怎樣的呼吸方法對跑步更有利

?人天生是不會跑步的，但生來就會呼吸。跑步時呼吸有什麼需要特別注意的地方呢，怎樣的呼吸方法對跑步更有利，有沒有一種適合長跑的呼吸大法需要學習？

人體的呼吸是通過呼吸肌群完成的，肌群作用力使胸腔空間擴張、收縮，在此過程中，外界的空氣和肺部的空氣完成一個交換（氧氣和二氧化碳氣體）過程，同時完成的還有一個肺部的空氣和肺泡周圍毛細血管裡的低濃度氧、高濃度二氧化碳的交換過程。

呼吸主要分胸式呼吸和腹式呼吸兩類。

胸式呼吸是我們大多數成年人習慣的呼吸方式，因為太過自然，平常大家都很少去留意呼吸過程是怎樣實現的。胸式呼吸主要是胸廓的肋間肌群收縮來完成，外肋間肌收縮時，提起肋骨，胸腔擴展，肺部負壓，吸入空氣，反之，當內肋間肌收縮時，牽引肋骨後降，壓速胸腔，空氣從肺內擠出。

腹式呼吸是通過胸腹間的膈肌上下運動來收縮和擴張胸腔，從而完成呼吸過程。腹式呼吸是瑜伽裡的基本呼吸方法，剛降生的嬰兒使用的是腹式呼吸，也是演藝人員用於朗誦、歌唱等表演的一種呼吸方式，這種呼吸氣息綿長，穩定，不容易出現「大喘氣」情況。

跑步時該用腹式呼吸還是胸式呼吸呢？

有人說跑步採用腹式呼吸好，所以有人會專門去學習怎麼樣腹式呼吸，然後在跑步時刻注意運用相應的肌肉，於跑步過程中運用這種方法。

跑步是一個相對瑜伽，唱歌等更劇烈的運動，身體對呼吸的效率和要求會更高，所以單純的靠膈肌上下來呼吸是遠遠不夠的，身體會很自然地運用身體所有呼吸肌群，更充分地去完成呼吸。

吸氣時，我們膈肌會向下，使得胸腔上下變大，同時，外肋間肌也會收縮，向前，向上拉起肋骨，擴拉胸腔，讓胸腔最大化。同理呼氣時，也是膈肌和內肋肌共同協作，讓胸腔更小，排出盡量多空氣。這樣的呼吸才會使得我們的空氣交換更好。所以我們跑步時的呼吸方式會是胸腹聯合式的呼吸。

我們無需刻意去關注跑步是什麼呼吸方式，那樣反倒會變得不會跑步，也不會呼吸了。簡單方法是順其自然，沒有聽說過誰跑步跑到連呼吸都不會了的。

?放鬆跑、慢跑時，腹式、胸式呼吸都可以，遵從平常的呼吸習慣。拉起速度之後，或耐久跑時，需氧量增加，體能消耗變大，身體會自然調整為所有呼吸肌群協作的胸腹式呼吸。與此同時，著重需注意的跑步動作的重點是提高身體重心，腹部微微內收（這並不影響呼吸時膈肌的上下運動），這樣的好處是將核心收緊，便於邁腿發力，提高跑步時的穩定性，然後在此基礎上，讓聰明的身體來接管你的呼吸好了，如果一定要注意的話，可以盡量加大每一口呼吸的深度，吐納徹底，跑步當中感覺很累了的時候，可以適當減慢節奏，做幾次深呼吸，讓呼吸肌群得到調整。