遠離便秘 讓腸道動起來

便秘就像感冒發燒一樣常見，不分性別，不分年齡，每個人都可能患上便秘。我們首先看看什麼是便秘？便秘指的是大便秘結不通，大便次數減少和（或）糞便乾燥難解，排便時間延長，或雖有便意而排便無力，糞便難出，或欲大便而艱澀不暢的一種病症。通俗地講，大便乾燥、排便費力都可以稱為便秘。

便秘的原因

引起便秘的原因有哪些呢？

首先，就是我們的腸道出問題了。腸道是人體的重要消化吸收器官，是一個管狀空腔臟器，具有自己活動的能力，食物從口腔到達肛門變成糞便排出體外，胃腸道的自主運動起到了很大作用，食物就像坐船，從上遊一路而下。如果這條河流不動了，那麼食物也就不動了，就會導致大便困難。這就是醫學上所說的腸道動力異常。引起腸道動力異常的原因較多，比如說人體的司令官大腦指令錯誤，結腸不能得到有效的指令，其動力就會減弱或增強，這就是現代醫學的「腦腸軸」概念。

其次，食物會刺激結腸產生蠕動，如果食物太過精細化，沒有有效的高纖維刺激，結腸蠕動減慢，也會出現便秘；長期進食含水較少的食物，造成腸道缺水，大便也會出現乾燥。

中醫認為，情緒不佳、津液虧乏、內熱熾盛、氣血虧虛均可導致便秘發生，與現代醫學觀點類似。

談起便秘，很多人都認為出現便秘不需要管，過幾天就會自動痊癒。如果抱有這樣的想法，肯定是對便秘這種疾病沒有多少了解。

便秘的危害

誘發痔瘡：便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加重肛門直腸疾病，比如痔瘡、肛裂、直腸炎等。

加重心腦血管疾病：便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，增加腦出血的風險，排便用力增加了心臟負荷，很容易誘發心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

形成腹疝：便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

皮膚疾病：長期便秘，有害物質再吸收入血，導致皮膚粗糙、無光澤，形成痤瘡等。

好習慣預防便秘

建立良好的排便習慣：建議每天固定排便時間，一般選擇早晨起床後，此時腸道處於重新調整規律的時期，有助於排便，應充分利用這一有利時機。即使無便意也要按時排便，訓練排便反射，排便時注意力集中，不看報紙雜誌，不玩手機。蹲廁時間越短越好，一般別超過10分鐘。此外，切忌憋大便，一旦有便意應及時如廁排便。

適當多飲水：早晨飲用涼開水，較溫開水能更好地刺激胃-結腸反射，從而起到緩解便秘的作用，晨起後空腹飲涼開水300毫升～400毫升，分2～3次飲盡，待15分鐘～30分鐘如廁。每天飲水1500毫升～2000毫升，脾胃虛寒者可飲溫開水。

調整飲食：多吃富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸蠕動，使糞便易於排出。必要時多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，以刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。同時還應多食用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、優酪乳等食物，使糞便變軟，便於排泄。此外，還應注意多進食一些富含B族維生素的食物，如穀類、花生、堅果、瘦肉、動物內臟等食物，以促進腸蠕動，幫助排便。常用的食品油料中芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油等植物油有潤腸的作用，可以分解產生脂肪酸，刺激腸蠕動，利於排便。

適當參加體育運動：運動可促進腸道血液供應，有利於排便。適合便秘患者的運動有早晚飯後散步、30分鐘～60分鐘慢跑、健身操、太極拳，以及下蹲、踢腿、彎腰等，可促進胃腸蠕動。

良好的情緒：心理因素導致便秘的原理主要是交感神經興奮，抑製了副交感神經，從而抑製了胃腸運動，發生便秘。功能性便秘患者多存在焦慮、抑鬱、緊張、強迫觀念等心理障礙，患者要放鬆精神，樹立戰勝疾病的信心，保持良好心態，自我減輕壓力和擺脫憂思惱怒等不良情緒，這些均有利於排便。

助力腸道運動

提肛運動：將肛門向上提，然後放鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5分鐘～10分鐘即可。

摩腹法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放鬆，自己用手的大小魚際對臍周按胃腸蠕動方向順時針按摩，手法由輕至重，由慢至快，再由快至慢，由重至輕。每次10分鐘～15分鐘或每次按摩200圈，每天早晚各1次。也可便前20分鐘或餐後2小時進行。

便秘患者應該遠離哪些藥物呢？身體疼痛患者應謹慎使用能抑製胃腸道蠕動的鎮靜劑、抗膽鹼葯（如阿托品、顛茄、山莨菪鹼等），呼吸消化疾病患者應慎用有收斂作用的含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，因為服用這些藥物後可能誘發或加重便秘。

便秘患者常用食療方

柏子仁粥：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。先將柏子仁去皮殼雜質，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥，待粥熟後加入蜂蜜，再稍煮1~2沸服食。可潤腸通便，養心安神。每日服食2次，2周~3周為一個療程，一般連服3個療程可見效。

白朮粥：白朮40克，粳米60克。將白朮水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。可健胃益脾，導滯通便，對脾胃虛弱引起的老年人便秘療效甚佳。

紫菜湯：紫菜10克，芝麻油5克，醬油2克。先將紫菜洗凈，用溫水泡發，再將泡發的紫菜連泡的水一起入鍋中，煮沸後加入醬油、味精、麻油即成。每晚飯前半小時趁熱吃下，可用於治療各種便秘。紫菜是海產品，含碘和粗纖維，能清除腸內腐敗物、積氣和黏液。每晚飯前吃此湯菜一碗，第二日早晨大便可暢通無阻。此外，紫菜還有降血壓的功效，高血壓、便秘患者常吃，既可降壓，又可通便，還可以預防腦卒中的發生。

通過飲食調攝、好生活習慣的養成、中醫按摩等方法，讓我們的腸道動起來，遠離便秘，遠離由便秘導致的疾病。