春季易發便秘問題，如何緩解便秘困擾

春季容易引發便秘，這是由於春季乍暖還寒，氣象乾燥，加上寒冷季節使人的毛孔屬於閉合狀態，冬季飲食又多為高熱量，少纖維，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

蔬菜

便秘的危害有哪些呢？

1、引發肛腸疾病

便秘時一般糞便乾燥，排便困難，長期便秘容易引起肛腸疾病，例如直腸炎，肛裂，便血，痔瘡等問題，據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。

2、引發腸胃神經功能紊亂

便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。

果蔬

3、引起皮膚問題

便秘時體內的有害物質無法排出，這些物質在人體內堆積，可能引起內分泌失調，皮膚色素沉澱，長痘痘，毛髮枯黃，嚴重的導致新陳代謝紊亂，影響身體機能的正常運行。

4、引起糞便潰瘍

便秘嚴重者，由於較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。

果蔬

5、引起心腦血管疾病發作

由於便秘者排便時腹壓增加。屏氣使勁排便容易引起心腦血管疾病發作，誘發心絞痛，心肌梗塞，甚至腦出血，中風等。

所以不要覺得便秘是小事，而不重視，在日常生活中要注意飲食，別忘運動，預防便秘，保證健康。

喝水

1、多喝水

春天溫和的氣候條件下，考慮到每個人的身體狀況和食物中的水分差異，建議輕體力活動的上班族每天應至少喝1200 毫升水，以200 毫升的杯子為例，那麼就是6杯水。如裸體力活動量大，或者環境溫度高，那麼就要適當增加補水量。多喝水能幫助改善大便乾燥問題，幫助大便順利排出。

2、多吃蔬菜與粗糧

蔬菜與粗糧中富含纖維素，能幫助腸道蠕動的同時能鎖住水分，防止大便乾結，有助於排便。

香蕉

3、多吃含有果膠食物

果膠進入腸道之後，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。富含果膠的食物有蘋果，香蕉，柑橘，胡蘿蔔等。

4、適當吃些含油脂的食物

增加食物中的脂肪量， 能幫助潤滑腸道，幫助排便。

水果

5、增強運動

對於久坐族來說，便秘的概率會比普通人群高一些，建議每天至少快走30分鐘，適量的運動對腸道也十分有益。能幫助緩解便秘。

6、堅持規律排便

預防便秘要養成良好的生活習慣，定時排便有助於緩解便秘。

除了飲食與生活習慣，預防便秘也要注意精神調養，不要過於緊張，放鬆心情，也有益於預防便秘。