便秘者，遠離「2物」，多喝「3水」，按「4處」，腸道通，少便秘

便秘，生活中，十分常見，嚴重影響人們的生活。

入秋後，氣候乾燥，燥邪嚴重，是便秘的高發期。

如果，平時喝水少，再加上不良的生活、飲食習慣，就很容易出現便秘問題。

更糟糕的是，很多便秘者的一些「改善」措施，不但不能改善，反而會加重便秘的情況，而往往自己還不自知。

便秘者，遠離「2物」，多喝「3水」，按「4處」，腸道通，少便秘！

便秘者，遠離「2物」，千萬別做錯了

1、未熟透的香蕉

便秘，吃香蕉，大多數人的選擇。

然而，這樣或許，你的便秘會更嚴重。

生活中，銷售的香蕉，大都沒有完全熟透，而未熟透的香蕉中，含有很高的「鞣酸」，有很強的收斂作用，易造成大便秘結。

所以，如果吃了這類的香蕉，那麼只會導致便秘越來越嚴重。

2、大量的綠茶

便秘，上火了，多喝點綠茶「清火」。

或許，越喝便秘越嚴重。

綠茶，雖可以清火，但茶具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會抑製腸道蠕動，可加重便秘。

因此，大量喝綠茶，改善便秘，是行不通的。

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便秘者，多喝「3水」，排腸毒，解便秘

1、蒲公英大麥青汁

做法：

1、蒲公英葉清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

2、大麥苗清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

經常喝一杯蒲公英大麥青汁，不僅可以補充體液，還可以補充膳食纖維，幫助改善腸道健康，有助於排腸毒。

蒲公英葯食兩用，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外，還可以幫助緩解腸胃壓力。

二者搭配在一起，不僅可以改善便秘，還可以幫助人體排腸毒，有助於腸道健康，還有消脂瘦身的效果哦！

2、蜂蜜梨水

做法：

1、雪梨洗凈後，切成塊，不用去皮；

2、鍋中放入適量涼水，加入雪梨塊，開大火煮沸，然後改小火煮 5分鐘；

3、關火後悶 10 分鐘盛出；待溫度涼至 60 度左右時，加入蜂蜜即可。

梨，有清燥降火之效，對便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

煮點蜂蜜梨水飲用，可有效改善便秘。

3、雙二湯水

做法：

1、黑木耳，泡法，撕碎；

2、銀耳，泡法，去蒂，撕碎；

3、二者一起煮湯飲用，即可。

黑木耳，含有大量植物膠質，可在短時間內，吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出。

二者煮湯飲，可促進腸蠕動，利於腸道排空，保持大便通暢。

便秘者，按「4處」，腸道通，少便秘

1、按天樞穴

位置：臍中旁開2寸。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食、中、環三指併攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。

2、按商陽穴

位置：位於人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

3、按支溝穴

位置：位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

方法：食指指尖，按壓支溝穴，呼氣時默念「1,2,3」，力度加重；吸氣時默念「1,2,3」，手指放鬆。

4、按上巨虛

位置：位於小腿前外側，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指（中指）

方法：拇指指尖，放於巨虛穴，微用力壓揉，以局部有酸脹感為宜。呼氣時默念「1，2，3」，力度加重；吸氣時默念「1，2，3」，手指放鬆。

遠離便秘，還可以這樣做：

1、早起一杯溫水

每天早晨起床後，喝一杯溫開水，有助於腸道更好的蠕動，有助於潤腸通便。

2、遠離五少

節食吃得少，攝入的營養素不足，使肌肉萎縮，讓排便更困難。

喝水少，身體缺水，大便中水分被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

膳食纖維攝入少，易導致食物殘渣堆積，形成習慣性便秘。

植物油脂吃太少，油脂能幫助腸道潤滑，缺少也容易導致便秘。

運動少，導致胃腸蠕動減緩，也可能導致便秘。

3、經常敲帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

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4、慢跑

長期便秘者，養成慢跑的習慣，有助於改善身體的代謝循環，避免便便積壓，幫助身體排毒。

5、不要輕易吃瀉藥

靠吃刺激性瀉劑，來排便不可取，這樣做，容易出現瀉劑依賴，或結腸黑變病。

對於嚴重便秘者，應前往醫院就診，切莫忽視。

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