想讓肱二頭肌更粗壯？你需要在練啞鈴彎舉時，加入這4個訣竅！

手臂這一區域的肌肉其實我們每天都在練，哪怕不去健身房，日常瑣事也免不了手臂出力。

逛街買菜提包裹，洗衣拖地換水表，手臂簡直無所不做，可謂是行動上的勞動模範。

記得一位朋友的肱二頭肌就特別發達，他平常也沒有特別注重鍛煉，只是經常開車，他汽車的方向盤太重了，每次打輪就像在轉磨盤。

這一點，我還蠻佩服他的，可不是每個人都能像他那樣沉得住氣，還不換車的。

那麼手臂整天都在出力，在健身房裡還要不要對它採取集訓呢？

當然是有必要的，把手臂練得粗壯不只是視覺上看起來美觀，而且能輔助你將其他部位的肌群更上一層樓。

提到練手臂的動作，想都不用想，啞鈴必然在其中。

一個哪怕沒有去過健身房的人，看到啞鈴也會想拿起來做幾個彎舉動作，可見啞鈴彎舉在人心目中的地位。

這一期，董叔就來聊一聊坐姿啞鈴彎舉這個動作，以及4個彎舉過程中的小技巧，學會就能起飛了。

廢話不再說，我們開始。

首先看清重量擄走一對啞鈴，調整凳子的高度後坐在凳上，保持挺胸直背收腹，雙臂握住啞鈴放在身體兩側，保持拇指朝前。

然後二頭肌發力，帶動手臂向上做彎舉的動作，抬起啞鈴的過程中翻轉手腕，但手腕時刻保持中立狀態，以免借力。

抬至最高點時停留1-2秒，讓二頭肌感到充分收縮，然後緩緩放下，過程要盡量慢，等恢復至起始狀態結束，再進行另一側的彎舉動作，依次重複。

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啞鈴彎舉的動作仍然很簡單，對不對？

很多人都是這樣做的，雖然這樣能夠刺激到肱二頭肌，但是這種刺激感還不夠強。

董叔的原則是，既然做了這個動作，我們要保證刺激的最大化，節約時間，打完就收工。

下面分享4個小技巧，在意識裡的彎舉中加入它們，能讓你的二頭肌飽得更快。

1.抓握啞鈴時，將大拇指放在啞鈴頂端，也就是說並不是握在中部，也不是底部。這樣握的目的是為了不讓啞鈴保持平衡，而是使其中一側的重量增大，而重量增大的那一端正是我們手腕翻轉時所需撬動的重量，這個重量越大，也就意味著肱二頭肌的刺激更強。

2.彎舉的過程中，保持身體的穩定，不要搖晃。彎舉時將上臂貼緊身體，全程上臂是不動的，彎舉的過程中速度盡量放慢，慢起慢落，刺激會更深入。

3.手腕全程不要產生變化，彎舉的過程中動作是很容易變形的，而變形大多出現在手腕上，手腕必須保持中立狀態，全程繃緊，不上彎，也不要下沉。

4.舉至最高點時，再加上一個旋轉手腕的動作，讓拇指在上的狀態變化為小拇指在上，充分擠壓肱二頭肌，保持動作1-2秒，能帶給二頭肌更徹底的感受。

最後提醒各位，啞鈴區向來競爭激烈，找到一對合自己意的啞鈴還真不是件容易的事情，所以在等待啞鈴的時候眼睛一定要放亮些，不可大意，大意失啞鈴啊！

這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給董叔留言。

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