二頭彎舉是健身房最經典的動作之一,如果你想要健美的手臂,二頭彎舉是你不容錯過的訓練項目!
彎舉訓練又有很多變化式,通過不同的器械(杠鈴、啞鈴、纜繩),不同的握距,不同的角度的改變都會讓你的肌肉有不同的刺激
而今天我們要給大家介紹一個非常棒的彎舉變化式:Xander彎舉
通過這項練習,克服單調的訓練,突破你的平台期,以全新方式專註肌纖維刺激。
這種二頭肌彎舉變化涉及了肱二頭肌的所有功能,結合前臂的旋後,肘關節屈曲和肩屈。
動作過程
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1.從仰臥在斜角凳的姿勢開始,手臂自然向下垂直抓握啞鈴,掌心朝後
然後開始動作:
2.彎曲肘部並旋轉前臂,把手心轉到前側
3.然後接著彎曲手肘向上並同時屈肩向上抬起,使你的肘部升至肩高。
4.離心階段沿著相同的路徑向下。
這樣的訓練可以刺激到你的手臂二頭肌所有的肌纖維,尤其是在以慢速離心收縮下降啞鈴時!
如果你已經厭倦了傳統的彎舉,或者想要增加一些變化式,Xander彎舉是非常棒的動作!他能給你的肌肉提供新鮮的刺激,來幫助你打造強壯手臂!