對於增肌者而言，如何讓肌肉更快的生長時他們一直在研究探索的問題，有一定訓練經驗的人都知道，要想讓肌肉長得更快更大，就需要大重量來刺激它，這種訓練方式被稱為超負荷訓練。
如今超負荷的的訓練方式已經成為了健身界的聖經，在大部分的人看來，如果你臥推不是大重量、深蹲不是大重量，那麼你的肌肉維度就無法增長，甚至一些人還會用鄙夷的眼光來看你，這種訓練方式似乎成為了增肌的唯一途徑。
但是你要知道這並不是增肌的唯一方式，作為一個想要鍛煉肌肉的訓練者，所要做的就是刺激肌肉，而刺激肌肉的形式未必是更大的重量，首先你要從大重量才能鍛造大肌肉的思維定式中脫離出來，改變思維定式是第一步。
肌肉在體內生長，它並不知道自己需要多重的重量才能讓其生長，也不會在乎你用什麼動作來訓練，肌肉只會感知張力，那麼在訓練中肌肉是如何處理這些張力的呢？大多數的人完全忽略了這個重要的環節，就是力臂的變化。
除了增加負重的重量，我們也可以通過力臂的的改變來提高肌肉的張力，這樣的改變在提高張力的同時也增加的訓練的容量。在你訓練時，大腦會發出指令，此時身體就接受了「完成動作」這項指令，但身體的目的只是為了完成動作而非刺激目標肌肉。
在你訓練時，為了完成動作，大腦可能會讓身體做出一定的調整，這會導致訓練動作不規範，因為身體的目的只有完成動作，所以會調動所有的協同肌參與進來，這時就很容易出現身體的代償，這就和我們的訓練初衷背道而馳，所以你應該學會如何刺激肌肉。
力臂的改變是增加肌肉刺激的一種方式，比如你用20公斤的啞鈴做臥推，啞鈴在你的手肘正上方，你做起來可能會很輕鬆，但是如果你的小臂往外打開一點，動作就會變得很困難，這就是力臂的作用，就算重量沒有改變，如果加長的力臂，那麼重量就會間接的被增加。
增加力臂的同時會讓動作變得比較不穩定，這時關節間的每塊肌肉都會被調動起來努力的保持著穩定，維持重量，所以力臂的改變對於關節的穩定性也有著不錯的提升，關節的穩定性在你以後所有的的訓練中都會有非常大的幫助。
綜上所述，在訓練中我們需要量化肌肉得到的刺激，每一次的動作都應該保證品質，想要這個重量對你的訓練有意義，那麼就應該量化這個重量對肌肉的刺激程度，大多數的人都沒有做到這一點，因為在他們眼裡只要無限的增加重量才有可能增大肌肉，但事實並不是這樣。
雖然重量的增加確實能達到很好的增肌效果，但是在增加重量之前，你首先得了解如何改變力臂和延長肌肉的受力時間，肌肉受力時間的長短也是影響著增肌的關鍵因素，充分的利用好這兩者，比盲目的增加重量更有意義，合理的利用重量，才能取得事半功倍的效果。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室