怎樣用啞鈴進行全身增肌？

那首先呢，我們先了解一下增肌的因素。第一個，滿足機械張力，第二個，代謝產物堆積。第三個，肌肉的良性損傷。那了解一下我們身體的主要肌肉。那我們通過肌肉收縮的原理，然後進行加上阻力訓練，就可以達到一個訓練的效果。那好，接下來由我介紹幾個主要的肌肉群訓練動作，他可以刺激到身體主要大部分的肌肉群。

首先是胸大肌動作。平板啞鈴臥推。練習的呢主要是。胸大肌的中束以及整體輪廓。那我們身體要處於一個仰臥中立位。將啞鈴提拉至肩關節正上方。拳眼相對，將啞鈴垂直下放。下放時我們要注意小臂始終要保持垂直地面。大臂與身體的夾角大概是45°到75°。好，胸大肌發力向上推舉到起始位置。

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第二個動作練習背部肌群。俯身啞鈴劃船。首先我們的身體處於一個平行地面的一個狀態。啞鈴在肩關節正下方。大臂夾緊，將啞鈴垂直向上提拉。這時我們的肩胛骨充分的後縮，注意我們的頭不要過度的上抬，目視前方，一到三米處就可以。下放到初始位置。重複此動作。

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第三個動作主要是練習下肢。過頭深蹲。首先，我們身體處於站姿中立位，將啞鈴舉至肩關節正上方。雙腳開立與肩同寬。腳尖外旋30°，身體屈髖屈膝膝關節延著腳尖方向蹲。蹲到大腿平行於地面，髖關節略低於膝關節，將身體向上還原至初始位置。

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注意。如果我們想通過啞鈴進行增肌的話，也是需要合理的安排，組數和次數。沒有一種健身器材比啞鈴更多功能。因為你可以在家裡或者在健身房用一對簡單的啞鈴鍛煉身體的各個不同部位。在你開始啞鈴訓練之前，做一些熱身運動來讓你的肌肉為訓練做好準備。一定要選擇正確的啞鈴，因為如果重量太大，你的肌肉可能會過度緊張。如果你在做運動時感到疼痛，減少重量或重複。如果疼痛繼續，你就得停止鍛煉，休息一下。當你開始一項新的運動時，最好先嘗試較輕的重量。很多人經常不做熱身運動，因為他們不知道熱身會給他們的鍛煉增加時間。

一個好的熱身運動可以提高你的心率和血液循環，通過動態拉伸和肌肉激活來熱身大肌肉群，為即將到來的鍛煉做好心理準備。不做熱身運動可能會導致運動不平衡、損傷和緩慢的運動表現。所以，在你開始鍛煉之前，至少要花10分鐘來熱身。幾乎所有的啞鈴練習都需要你在運動之前先穩定你的核心。在你的鍛煉過程中，集中精力在你的核心部位，你就能確保你以正確和安全的形式完成運動。

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