乾貨！8個最佳的啞鈴訓練動作，在家一樣也能練

這篇文章分享的是8個最好啞鈴練習動作，可以說都是複合練習動作。

複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。

動作1：直立啞鈴彎舉+推肩（鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌）

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動作2：啞鈴負重深蹲（鍛煉腿、臀等部位）

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動作3：仰臥啞鈴提拉（鍛煉胸、背、三頭等部位）

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動作4：啞鈴負重走（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）

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動作5：啞鈴負重深蹲推肩（鍛煉腿、肩部肌肉）

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動作6：單臂啞鈴臥推（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）

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動作7：啞鈴甩擺（鍛煉腰、腿、肩部肌肉）

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動作8：單臂啞鈴劃船（鍛煉背、肩部肌肉）

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以上分享的8個啞鈴練習動作，非常值得在實際訓練中運用。

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