實用，腰椎間盤突出鍛煉的5個小妙招，效果立竿見影！

腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛、腿痛，可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症，應該怎樣鍛煉呢？下面將為大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛煉方法，趕快動起來！

1、游泳

游泳對腰椎間盤突出有什麼好處?加強腰背肌鍛煉，可以有效地預防腰椎間盤突出症;對於已經患有腰突症的病人來說，腰背肌鍛煉也是重要的輔助治療手段;對於曾患腰突症已經治癒的人來說，它也不失為一種防止舊病複發的重要措施。

2、十字挺身

動作描述：俯臥在墊子上;左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。

3、小燕飛

動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。

4、平板支撐

動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀乾伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

5、仰臥交替抬腿

動作描述：仰臥平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。