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10分鐘系列-9個動作2周瘦腰、瘦肚子、拜拜游泳圈!
1、平板支撐&交替抬腿
屈肘,小臂與前腳掌撐地,身體呈一條直線。腹部收緊,臀部不要撅起來。有能力的可以交替抬腿。
2、支撐交替摸肩
呈俯臥撐姿勢,收緊腰身,身體不要左右晃動。雙手交替支撐,另一隻手摸對側肩膀。保持身體直線,臀部不要撅起來。
3、俄羅斯轉體
雙腿屈膝抬起,腳離地,下背部挺直,上背部略微拱起。轉動雙肩來帶動手臂的移動。保持腹部核心收緊。有能力的可以手裡負重。
4、摸膝or卷腹
平躺,屈膝,雙腿微微分開。上背部離開地面,下背部貼緊地面,腹部發力,不要用脖子發力!雙手手指尖盡量摸到膝蓋,稍作停留後,緩慢恢復。
5、空中自行車
雙手扶在兩耳旁,用腹肌的力量將肩膀和上背部卷離地面,同時轉動上身將手肘前送,交替觸碰對側膝蓋。下背部緊緊貼在地面。用力提膝,將膝蓋靠近手肘;另一側腿下方的同時伸直,腳跟不要觸碰地面。
6、反向屈膝卷腹
雙手放於臀部兩側,屈膝,將臀部和腿部作為整體在運動。腰部貼在地面。抬腿時靠下腹的力量將臀部抬離地面,下落時小腿平行於地面即可。
7、支撐側提膝
俯撐在地面,雙手與肩同款。將一側膝蓋提至身側,同側手臂曲肘向該側膝蓋方向貼近。略做停留回到起始位置,做另一側。
8、直腿收腹
身體後仰,雙手在身體後側撐地保持平衡。腹部發力抬起大腿靠近身體,骨盆向後微微捲起。再還原至起始位置。
9、拉伸
腿部完全貼緊地面,雙手將上半身撐起。
腿部完全貼緊地面,雙手將上半身撐起。
很多寶寶說很難減肚子,吃完東西腹部腰上的贅肉又回來了~其實我也嘴饞的,最愛火鍋烤肉奶茶了!但每次「罪惡」之後,我都會通過運動消耗能量!多去做一些有氧運動,比如:跑步機慢跑、橢圓機、跳繩、hitt燃脂…最後再嘮叨一下,不管是一個月還是一周,瘦身都是需要很強的意志力的哦,各位寶寶記得貴在堅持啊!一起加油哦!!