隨著生活水準的提高，膝蓋疼痛、腫脹多是是中、老年人容易出現的情況之一，而尤其是膝關節滑膜炎對人們的生活影響最為嚴重。如果時創傷性滑膜炎的話，其膝部還容易出現，繼發性的膝關節骨關節炎。主要是由於老年人的膝部骨骼，隨年齡增長而退化，所導致的這一現象。
引起膝關節疼痛的原因：
1、膝蓋扭傷
在人體處於坐姿突然站起，人體站立狀態下突然加速跑，或者是騎自行車沒有挺穩就跳下等情況時，很容易使膝蓋扭傷，誘發滑膜炎。
2、過度使用
常見於運動員、搬運工等職業。因為職業原因，這些人往往需要，每天進行大量的膝關節運動，並且長時間得不到休息。這樣的高強度運動，就很容易造成滑膜損傷。
滑膜炎的日常護理：
1、適當活動
可以採取散步、慢跑、倒步走的方式鍛煉。散步可以恰當的活動膝部關節，能夠防止膝部內的構造粘連，加重膝部的疼痛症。但是時間不宜過長，否則會使膝部情況加重。
2、勞逸結合
在膝關節感到疼痛，有異響傳出等不正常現象出現時，一定要及時休息，不可強行勞作。尤其是搬運工、運動員等下肢運動強度較高的職業，以防誘發滑膜炎。
3、補鈣常曬太陽
滑膜炎的朋友，需要大量補充鈣質和礦物質，增強膝蓋部位的骨質強度。可以多吃些鈣片，水果蔬菜或者是富含鈣質的食物，例如排骨、牛奶等。同時每天保證曬2-3個小時的太陽，多呼吸新鮮空氣，保持身心愉快等。
3個簡單實用的小方法輕鬆趕走膝關節疼痛折磨：
1、委中穴
取穴：位於膝關節後面，膕窩橫紋之中點，當股二頭肌腱與半膜肌肌腱的中間。
作用：此穴有清熱涼血，舒筋活絡的作用。通過按摩此穴位，可以緩解膝關節腫脹積液，幫助疼痛緩解。
2、 杜仲大蒜+排骨
取杜仲50克，排骨600克，大蒜100克，加15克鹽、10克味精、20克料酒、5克白糖、10克雞粉拌均醃製。隨後加入200ML涼水，放入杜仲上籠蒸40分鐘。蒸好後出鍋去蒜末，加50克澱粉拌勻，與60克 洋蔥末煸炒即可。食用可以筋骨，緩解腰膝疼痛，補鈣、幫助修復膝部受損血管。
3、冬季宜用中藥外敷法：
外敷法是生活中普遍採用的一種方法。因為它不僅適合快節奏生活使用，而且是目前最為安全有效，相對穩定且使用廣泛的方法，它可通過皮膚滲透，集中用藥，直達病灶，達到活血消腫、化瘀行滯，通經走絡的作用，從而起到很好的作用。一般情況下，3-5天緩解，只要堅持1個月左右，就可趕走疼痛折磨。
在著名醫刊《外科醫學新知》中登載過一款古法熬製的——秦懷堂地升龍，此膏帖由製馬錢子、蜈蚣、天龍、土鱉蟲、製草烏、當歸、赤芍、川續斷、紅花、透骨草、獨活、懷牛膝等多種有效消腫止痛的中藥物，經古法炮製而成，並對頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰突、滑膜炎、膝關節炎、足跟痛、跌打損傷、骨刺、股骨頭壞死等有較好的作用。
這個方法對於腰腿疼痛，走路困難，生活嚴重受影響的朋友可以試試。至今已幫助了不計其數的骨關節疼痛的朋友，另外對其他骨科疼痛也很有效，還受到很多專家醫師的好評，現在在家 淘上寶 就能買到，需要的可以了解一下。
四、農村老一輩常用玉米須+辣椒緩解腰部疼痛：
材料：玉米須50克，辣椒20克，元胡50克，陳醋100ML、
方法：將玉米須、辣椒、元胡，洗乾淨後，切碎然後用擀麵杖搗成碎末，至糊狀，然後放入瓷盆中加入100ML的陳醋，然後在微波爐裡加熱5分鐘，之後裝入棉布袋隻中，蘸取剩餘的汁液塗擦痛處，之後把棉布袋系在膝蓋處2個小時，外用熱風扇持續的加熱。
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