膝關節髕骨周圍炎症的緩解

膝關節髕骨周圍炎症的緩解

髕骨痛的表現和產生原因

膝蓋周圍疼痛是跑步常見的損傷之一，主要表現為跑動時，髕骨周圍肌腱疼痛，髕骨與股骨磨損，膝蓋內痛，

雙腿下蹲，單腿下蹲，箭步蹲，蹲跳(做這些動作是膝蓋出現疼痛），不穩（乏力），腫脹等。

產生疼痛的原因主要是：1，股直肌過緊，2，反覆蹲跳引起勞損，3，運動模式不正確，以及膝關節力線不正確（股骨與脛骨對位不齊）和肌肉力量不平衡等因素，髕骨在股骨的溝槽上不正常的移動，或者說髕骨沒有按照預定軌道滑動，甚至可能會從滑槽中脫出。髕骨在滑動軌跡異常的時候，就會與股骨的溝槽邊緣產生摩擦、撞擊、擠壓，局部關節面的軟骨異常受力，引發疼痛。

膝關節疼痛的緩解方法

一，拉伸股直肌，有牽拉感時保持10~30秒，拉伸2~3組。

二，鬆動髕骨，鬆動之前先熱敷1~2分鐘。主要鬆動臏骨的，上 下 內（外不鬆動，由於髂脛束的牽扯往外，自然的活動度有了，）緩慢鬆動，有疼痛感應立即停止，鬆動時間由30秒慢慢增加。

三，訓練臀中肌，側臥位腿外展到30度即可，每組力竭，進行6~8組。

四，進行下肢生物力線糾正，下蹲時注意膝蓋不內扣，保證膝關節運動軌跡的穩定。也可進行靜蹲訓練。

五，運動時膝關節佩戴護具。

六，運動後出現髕骨疼痛應及時冰敷。

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