7種常見運動的減肥效率對比！你選對了嗎？

不同的運動

燃脂效果也不盡相同

今天MAX把常見的

整理出來

1.快走

什麼樣的速度稱之為快走呢？

8km/h的速度

但由於存在個體差異（如身高）

快走並不是一個

有固定速度作為判斷標準的運動

8km/h，1小時耗能563大卡

快走30min的耗能是走路的10倍

每天30min快走

可以預防糖尿病、心臟病

骨質疏鬆及癌症

建議：在開始快走前漫步5min

2.跑步

跑步消耗的能量

與跑步時間、速度有直接關聯

以60kg成年人計算

6km/h的速度，1小時耗能458大卡

7km/h的速度，1小時耗能539大卡

8km/h的速度，1小時耗能611大卡

9.7km/h的速度，1小時耗能724大卡

10.8km/h的速度，1小時耗能804大卡

11.3km/h的速度，1小時耗能844大卡

12.1km/h的速度，1小時耗能925大卡

13.8km/h的速度，1小時耗能1045大卡

14.5km/h的速度，1小時耗能1126大卡

建議：男性跑步速度8-10km/h

女性跑步速度6-8km/h

3.有氧操

包含健美操、拳擊操、HIIT和Zumba

低強度有氧操，1小時耗能281大卡

中強度有氧操，1小時耗能362大卡

高強度有氧操，1小時耗能442大卡

健美操，1小時耗能241大卡

拳擊操，1小時耗能482大卡

初級HIIT，1小時耗能322大卡

中級HIIT，1小時耗能482大卡

高級HIIT，1小時耗能643大卡

Zumba，1小時耗能603大卡

通過有氧操訓練

可提升身體代謝率

其中,HIIT運動效果最為顯著

4.騎自行車

不同速度對應消耗也不同

慢騎16~19km/h，1小時耗能402大卡

適中19~22.4km/h，1小時耗能563大卡

賽車22.5~25.5km/h，1小時耗能724大卡

訓練可加速血液循環、強化血管

提高攝氧量、分泌多巴胺

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5.游泳

游泳可是滅脂高手！

慢速自由式，1小時耗能482大卡

快速自由式，1小時耗能724大卡

蛙泳，1小時耗能724大卡

仰泳，1小時耗能482大卡

蝶泳，1小時耗能804大卡

滿速狗刨（2.5km/h），

1小時耗能563大卡

快速狗刨（4km/h），

1小時耗能804大卡

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6.跳繩

跳繩是一項全身性的運動

能刺激肱二、股四、臀部

大腿內收、外展肌群

背、斜方、小臂肌群等

能起到瘦身塑形的效果

消除臀、腿多餘脂肪

不同的速度效果也不同

慢速跳繩，1小時耗能563大卡

快速跳繩，1小時耗能884大卡

7.球類運動

球類運動可提升身體協調能力

不同的項目燃脂效果不同

羽毛球，1小時耗能281大卡

乒乓球，1小時耗能241大卡

籃球，1小時耗能563大卡

網球，1小時耗能563大卡

撞球，1小時耗能121大卡

足球，1小時耗能563大卡

8.其他

拳擊，1小時耗能643大卡

爬山，1小時耗能563大卡

爬樓梯，1小時耗能434大卡

瑜伽（普拉提），1小時耗能161大卡

滑雪，1小時耗能482大卡

滑板，1小時耗能322大卡

結合自身情況，選擇合適的運動方式

開始並長久堅持下去

改變一定會發生！