健身的人都知道,有氧運動是刷脂的,而有氧運動的選擇也多種多樣,比如跑步、跳繩、HIIT、有氧操、爬山、瑜伽等,而有氧運動中,比較高效燃脂運動是什麼呢?
有人說慢跑,慢跑具有可持續性,容易堅持,1小時的熱量消耗大概為500-550大卡,
也有人說是跳繩,跳繩無法長時間堅持,新手跳5分鐘,就累得夠嗆了,但是跳繩20分鐘消耗的熱量就達到了慢跑1小時消耗的熱量值。
而今天小脂要說的是HIIT訓練,HIIT就有短時、高效的特點,燃脂的效率相當於跳繩,且在燃脂的狀態下,提高心肺能力,能儘可能的保留住肌肉,提高代謝。
運動後24小時,身體都保持在一個高燃脂狀態,非常適合快節奏、沒時間健身的上班族。但是一般新手基本無法完成這套動作,體脂率高於30%的人,也很難駕馭。
HIIT間歇訓練,要求每個動作都需要盡最大程度去完成,很多人基本在前面2-3個動作就累垮了。今天小脂推薦6個高強度間歇動作,甩掉小腹、臀腿、肩背、手臂贅肉,適合有一定運動基礎的人。
訓練開始時,最好鋪上瑜伽墊,以防受傷哦!
建議每個動作堅持30秒,休息30秒左右,做完6個動作為一輪,循環3-4輪。
1、俯臥開合
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2、單向登山
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3、深蹲
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4、交替高抬腿
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5、簡易波比跳
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6、箭步蹲
對於新手的話,可以放低要求,減少一半的訓練時間,一個月後再按標準訓練。堅持2-3個月,體重基本回到標準範圍,人也會變得年輕活力起來哦!
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