每日最新頭條.有趣資訊

比跑步燃脂效率高9倍的方法,你試過嗎?

現在比較流行的運動減脂方式其實是HIIT。

HIIT有兩個最基本的要求:其中之一就是高強度,這個高強度一般來說要高於百分之九十最大攝氧量。高強度間歇運動,下面稱為HIIT(符合高強度間歇性運動標準的HIIT)。

另外一個標準是間歇性。這種運動是一會兒高強度一會兒低強度穿插進行。同一種運動強度的運動時間,從幾秒到幾分鐘不等。

HIIT過去一般用來訓練運動員的有氧耐力,開始HIIT很火,主要的原因是他被認為更好的堅持效果。

播放GIF

好處在哪裡呢?

容易堅持

HIIT和中等強度持續性有氧運動相比,平均通氣量少,不容易產生呼吸極點,說白了就是困難程度更低,更容易接受持續性有氧運動,很多減肥小夥伴都是運動能力不高的,對於運動能力不是那麼好的人來說,一開始接受起來比較有難度,因為間歇強度有「間歇」,雖然強度高,但高強度運動一會兒,馬上有個低強度的階段,所以總的來說難度較小。

2013年有一項研究:讓20名心衰患者分別進行相同運動的。HIIT和持續性中低強度的有氧運動,結果有十七個人順利完成了HIIT,但只有八個人完成了持續性中低強度的有氧運動。

播放GIF

不少研究發現HIIT的運動愉悅感,可接受性耐受性方面,都比持續性中等強度有氧運動要好。很多強度低的有氧運動到是不費勁,但是因為需要時間很長,所以太枯燥。很多人也難以堅持。

播放GIF

減脂效率可能更高

HIIT減肥,特點是時間短,不需要那麼長時間,而且效果可能更好。

最多的問題是我做20分鐘HIIT相當於多長時間的持續跑步?這個問題沒法簡單回答,但確實20分鐘的HIIT,如果做到位的話也許比40分鐘甚至更長時間的中低強度持續性有氧運動效果更好。

播放GIF

用一個經典研究來說,是加拿大的實驗:他找了17個青年人,(8男9女)進行二十周持續性有氧運動,另外找了10個年輕人(男女各一半)進行十五周的HIIT,結果發現持續性有氧運動組平均消耗熱量120兆焦;HIIT組平均消耗58兆焦熱量。我們可以發現,HIIT組的熱量消耗還不到持續有氧組的一半。HIIT組的皮下脂肪減少量是持續有氧組的9倍。

總體來說學術界對HIIT的減脂效果,還是基本認可的,即便我們說效果不比持續性有氧運動明顯,但至少不會比它差。但是HIIT用時短還更容易被接受,所以總的來說簡直效率比較高。

播放GIF

其它好處

研究認為高強度運動對提高胰島素敏感性效果更明顯,胰島素敏感性的提高,對減脂也有間接的幫助,另外,因為HIIT運動強度高,對減肥期間保持肌肉量甚至增加肌肉量都有好處。較大比例的肌肉量對持續減脂非常重要。

有人可能疑問前面不是說中等強度的有氧運動更利於減脂嗎?

在運動本身消耗脂肪量是持續有氧運動強,但是運動後的持續對肌肉的消耗,還是hiit ,它突出的就是運動後的對脂肪的消耗。

關注「左菲約瘦」,5天體驗減肥,可瘦3-5斤;回復「福利」,獲取28天一定會瘦的定製瘦身方案!回復:瘦臉丨瘦肚子丨瘦大腿,獲取局部減脂方案!

如果你覺得文章對你有用,就點個贊吧,愛你呦~


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團