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跑步，6km/h的勻速跑，30分鐘消耗的能量約等於一碗米飯的熱量（約200克）。
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而什麼紅燒肉、漢堡、薯條、火鍋、冰淇淋的熱量就不是跑這麼一會兒就能消耗掉的。
如果想要減掉1公斤的脂肪，單純靠運動消耗的話，大約需要：
慢跑19個小時，
或者散步55個小時，
或者打羽毛球30個小時，
或者劇烈跳舞10個小時，
或者跳健美操22個小時，
或者徒步越野旅行10個小時等等。
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光看看這些數據就覺得累，身體被黏在床上了，不想動彈。
運動了怎麼只能消耗這麼點點的卡路裡呢！？
這樣下去真的能減肥嗎？
事實上運動本身消耗的熱量、脂肪都是有限的；可是在運動後，熱量還在持續消耗，比運動本身消耗的還不少呢！
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在你身上堆積了這麼多年的脂肪，怎麼能說掉就掉呢？但是只要你運動了、堅持了、少吃了，就一定會有效果！
運動後：
1、過氧消耗會維持代謝一段時間，並不是停止運動，消耗也隨之而停了，而且代謝會有所升高。
2、運動中引起肌肉勞累或損傷，在運動後自主修復過程中消耗額外熱量。
3、體內酶（脂肪酶、肉鹼轉移酶）活性增強，脂肪持續消耗。
4、肌肉中脂肪氧化酶數量增加，脂肪加劇消耗。
5、瘦體重增加，基礎代謝率提高。
6、有氧運動後會增加毛細血管密度，改善血液循環，有助脂肪酸代謝。
7、甘糖儲存能量提高。
脂肪是不好對付，但有規律的運動能持續增加機體對脂肪的消耗。
選擇適合自己，並且能夠堅持下來的運動，日積月累，養成健康習慣，你的身體一定能得到良好的回饋。
以下是運動燃脂效果排行榜，可參照並進行選擇運動。
運動燃脂效果
排行榜
NO.1 快速跳繩（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 HIIT高級（643大卡/h）
NO.5 拳擊（643大卡/h）
NO.6 Zumba（603大卡/h）
NO.7 快走8km/h（563大卡/h）
NO.8 自行車輕鬆騎（563大卡/h）
NO.9 籃球/網球/足球（563大卡/h）
NO.10 爬山（563大卡/h）
NO.11 拳擊操（482大卡/h）
NO.12 滑雪（482大卡/h）
NO.13 有氧操高難度（442大卡/h）
NO.14 爬樓梯（434大卡/h）
NO.15 滑板（322大卡/h）
NO.16 羽毛球（281km/h）
NO.17 健美操（241大卡/h）
NO.18 乒乓球（241大卡/h）
NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）
NO.20 撞球（121大卡/h）
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香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室