前幾天聽閨蜜說，她準備去泰國做第三代試管，體檢後發現存在體重超標的問題，BMI值26.7，醫生建議先減重調節體脂，再來做第三代試管，會更容易受孕。
今天我們就來聊聊，為什麼要提前6個月備孕、調節體重灰常重要？
有些時候，體重會成為懷孕路上的「攔路虎」，過重的小仙女往往有排卵異常的問題，從而導致受孕困難。
一般我們用BMI指數來測量胖瘦程度，BMI＝體重KG身高M的平方，中國女性容易受孕的BMI值在18.3~23.9為正常範圍，過胖或者過瘦都會難以受孕哦。
人大腦中腦垂體能生成兩種促排卵的激素，一種是FSH促卵泡激素，一種是LH黃體生成素。兩種激素交替作用，促進卵泡每月周期性的生長髮育，並且排卵。
對於絕大多數亞洲妹紙來說，BMI超過23，就被視為健康存在威脅了。如果BMI過高，會影響以上這兩種激素的分泌，還會導致體內胰島素分泌過多，從而產生過多的雄性激素，影響卵泡發育。同時BMI過高還會導致其他激素紊亂，會影響排卵和卵巢功能哦。
我們熟知的多囊卵巢綜合症，就和體重超重密切相關。這是一種性激素異常的疾病，表現有月經周期異常、痤瘡、代謝功能紊亂等等。
想要孕育健康的寶寶，在備孕之前就要檢查自己的BMI以及腰臀比，腰臀比過高往往也意味著內臟脂肪過高。有的小可愛即使體重沒有超標、看起來並不胖，往往也存在體脂過高、腰圍偏大等等情況，也需要在備孕期間有意的減重。
體重超重的妹紙，原本身體負擔就很重了，在孕育寶寶的過程中，要承受比常人更大的負擔，真是很辛苦啊！而且因為心臟負擔比一般人更重，日常心率會比較快，懷孕之後還要負擔另外一個小生命，心肺功能會更加不堪重負，而且也有可能影響到胎寶寶的血液和氧氣供應。
畫重點了：近年來的研究發現，胎兒生長的子宮環境是影響人體長期健康的一個關鍵因素，會讓人形成特定的代謝模式，提前就預設了一生的發育成長過程！母體的體重和代謝狀況會強烈的影響這個宮內環境，所以對未來寶寶的生命質量可是至關重要的！
身體肥胖不是一件小事，它對生育在很多方面都有影響：對排卵、受孕和懷孕整個過程有影響；同時對新生兒一生的健康，都有很大的影響。
如果未來的準媽媽自己的代謝功能就處在低下或者紊亂的狀態，又怎麼能更好的承擔母子兩個人的代謝負擔呢？備孕的小仙女們一定要注意科學減重哦！
備孕期怎麼健康減肥？
想要糾正紊亂的代謝，就需要健康減肥。備孕的未來準媽媽，一定要逐步減脂，提高胰島素敏感性；積極減肥增肌，改善身體的成分。
備孕期間可不提倡通過過度節食、不吃來減肥。這樣會因為能量劇烈減少和營養不良，造成代謝更加紊亂，甚至出現月經不調、閉經、子宮萎縮等情況，對身體更加有害，影響懷孕。
備孕期間，我們要為未來孕育健康的寶寶打下良好的營養儲備基礎，所以少吃或者不吃都會讓營養水準劇烈降低，完全是和備孕背道而馳的。
其實很多超重的小仙女，並不是營養過剩，而是營養素比例失調、營養不均衡。很多超重小仙女同時都存在貧血、缺鋅、缺鈣、缺維生素的問題，所以一定要在補充充足的營養素的前提條件下，逐步健康減肥。
1. 遠離精米精面，多吃粗糧
每天的主食中，精米精面不要超過一半。可以用全穀物、豆類、薯類取代精米精面，營養更均衡，飽腹感更強。
2. 做菜少放油鹽、遠離煎炸食品
重口味的食物會讓人一不小心就吃多了，更容易發胖，高鹽的飲食會加劇身體的炎症反應，還會讓身體又胖又腫。
3. 注意飲食均衡，多吃多種類的蔬菜
一天攝入30種左右不同的營養元素是比較理想的，飲食要多樣化、均衡搭配。比如深色的十字花科蔬菜營養豐富、纖維含量高，可以多吃；可以搭配黃色的蔬菜：黃椒、胡蘿蔔、南瓜；紅色的蔬菜：紅椒、西紅柿。藻類、菌類也屬於廣義的蔬菜，可以搭配吃。這樣逐步改變飲食結構，做到了營養均衡，又減脂。
4. 多運動
按照自然規律，體能強健的個體才有資格繁衍後代，走不動跑不動的會被優先淘汰。（想起了《自私的基因》這本書有木有？）所以備孕期間可以通過有規律的運動來減脂增肌，提高體能，提高生育能力，還能減少精神壓力。
不建議像專業運動員一樣高強度運動，最好循序漸進，每天30分以上的中強度運動比較好。運動期間的最大心率＝220-年齡，就完全可以達到健身減脂的目標啦！
5. 和家人一起努力，改變飲食習慣和生活習慣
如果一家人長期有重口味、愛吃甜、吃宵夜或者營養不均衡的飲食習慣，要未來的準媽媽一個人改變也太難了吧！最好是能得到家人的支持，一家人健康飲食、規律運動，互相鼓勵更容易堅持哦！
前面說到的有多囊卵巢的小仙女，通過積極治療，調整飲食習慣和生活方式，卵巢功能也能得到改善。也能通過尋求輔助生殖手段，孕育健康的寶寶。
只要體脂肪含量下降了，代謝功能就能得到改善，激素紊亂的狀況就會逐漸好轉的。如果有超重的情況，哪怕減低5%-10%的體重，都能提高生育能力噠！並沒有那麼難，加油加油！
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