備孕期你必須了解的膳食習慣

二孩政策放開，

不少夫妻把二孩生育

提上了家庭生活議程。

然而，人們往往容易忽略

——備孕是優孕的關鍵。

你知道嗎？

備孕婦女應從計劃懷孕前3個月開始，每天補充400μg葉酸，並持續至整個孕期，以減少胎兒患上神經管畸形及流產的風險。

恰當的孕前準備能讓孩子贏在起跑線上，

孕前點點滴滴的付出和努力

能無限擴大到孩子的未來上。

在《中國居民膳食指南（2016）》中，除了一般人群膳食指南，也包括了如備孕婦女在內的其他特定人群膳食指南。

計劃成為準爸媽的小夥伴們

一起來學習吧~

調整體重到適宜水準

備孕婦女應維持適宜體重，使BMI達到18.5-23.9kg/m2的範圍。

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）

低體重（BMI＜18.5g/m2）

如果你屬於低體重的備孕婦女，可以通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。

肥胖（BMI＞28.0g/m2）

如果你屬於肥胖的備孕婦女，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30-90分鐘中等強度的運動。

GI：血糖生成指數（GI）主要用來反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生。常見的GI高的食物主要有：餅乾、甜點、精緻食物以及精加工且含糖量高的即食食品；GI低的食物主要有粗糧、豆類、乳類、水果、全麥或高纖維食品等。

多吃含鐵、碘豐富的食物

鐵

建議備孕婦女一日三餐中應該有瘦畜肉50-100g，每周1次動物血或者畜禽肝腎25-50g，增加鐵含量高的食物的攝入，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，提高鐵的吸收和利用。

碘

除規律食用含碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝，以增加一定量的碘儲備，這對胎兒的腦發育，乃至未來寶寶的智力發展都至關重要哦。

健康生活，做好孕前準備

1、懷孕前6個月夫妻雙方戒煙、禁酒，並遠離吸煙環境，避免煙草及酒精對胚胎的危害；

2、夫妻雙方要遵循平衡膳食原則，攝入充足的營養素和能量，糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣；

3、保持良好的衛生習慣，避免感染和炎症；

4、有條件時進行全身健康體檢，積極治療相關炎症疾病，避免帶病懷孕；

5、保證每天至少30分鐘中等強度的運動；

6、規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情，準備孕育新生命