跑步竟然會「生病」？當心疲勞性骨膜炎!

疲勞性

骨膜炎

經常參加運動的小夥伴們對於「疲勞性骨膜炎」這個詞語應該都不會陌生。今天菠蘿君就來跟大家好好嘮嘮「疲勞性骨膜炎」的那些事兒。

疲勞性骨膜炎又稱為應力性骨膜炎，是一種過度使用性損傷，易發生於脛、腓骨和蹠骨，也可見於尺、橈骨。

那疲勞性骨膜炎是怎麼產生的呢？

有的運動愛好者訓練水準差，動作不正確，以及運動量突然加大，或運動場地太硬等原因，都會導致疲勞性骨膜炎的產生。

• 跑步

跑步愛好者在一段時間內過多地跑、跳過程中足用力後蹬或蹬跳起，小腿的肌肉長期處於緊張狀態產生疲勞；

或場地過硬使小腿受到較大的反作用力，增加了局部的負荷等等，均會使脛骨、腓骨或蹠骨發生疲勞性骨膜炎。

• 騎自行車

自行車運動愛好者在騎行過程中因為路線不平整產生的顛簸震動也有可能造成尺、橈骨的疲勞性骨膜炎。

骨

膜

炎

疲勞性骨膜炎是由於劇烈活動時，肌肉附著部的骨膜長期受到牽扯使該部骨膜組織鬆弛或者分離，骨膜充血、淤血和水腫，血管擴張，血球溢出至骨膜下，形成骨膜炎。

要是出現了疲勞性骨膜炎，我們應該採取什麼樣的處理手段呢？

對於癥狀較輕的人，應當適當地減少局部的運動量，傷肢局部以彈性繃帶包紮。隨著運動負荷能力的提高，過了3-4個禮拜癥狀會自然消失。

對於癥狀較為嚴重的人，除了減少局部的負荷之外，可以先採用冰敷的手段，然後外敷新傷葯並加壓包紮。1周之後改用溫水浸浴並配合按摸治療。癥狀緩解之後也要注意逐步增加局部的負荷，避免做單一的、長時間的跳躍或者支撐的動作。

同時一定要注意如果經過相應處理局部癥狀還沒有改善甚至出現了加重情況，要考慮是否出現了疲勞性骨折，一定要去醫院拍攝X線片進行進一步處理。

同時菠蘿君提醒大家，對疲勞性骨膜炎的預防措施也十分重要。

在運動時候一定要逐步加大負荷量，循序漸進，禁止突然連續增大運動量。避免長時間過分集中地跑、跳、後蹬、支撐等運動。

訓練前要做好充分的準備活動，訓練後及時進行牽拉或者泡沫軸肌肉放鬆，減少肌肉對於骨膜的牽扯。

同時要避免在過硬的場地上做過多的跑跳運動。

運動是很好，可不能貪多哦~和菠蘿君一起保護自己吧~