運動小腿前側劇痛居然是骨折？！

在開篇時想先問大家一句：愛跑步的你如今還在堅持嗎？

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近日，有不少好友都來顧問一個問題：跑步時小腿感覺特別痛，有如針扎樣地疼；另外，多數人都表示，跑步是他們唯一會的運動，現在這麼疼，休息後還是反覆發作，以後還能繼續跑步嗎？

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聽到這裡，感到一陣心酸。不過我想幫助他們康復起來的願望更加強烈。今天我們一起來看看阻擋跑步的「惡魔」——脛腓骨疲勞性骨膜炎。

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什麼是脛腓骨疲勞性骨膜炎？

鍛煉時出現的小腿骨疼痛在生理學上一般叫做運動性脛腓骨膜炎，也叫脛腓骨疲勞性骨膜炎。常常會在運動中或運動後感覺小腿骨膜疼痛，休息後癥狀減輕或消失。繼續運動時可能還會出現。

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造成脛腓骨疲勞性骨膜炎的原因？

• 跑跳過程中會有由下向上的傳導力，由於外力或其他因素導致力向上傳導過程中，在小腿前側遇到阻礙而無法按照正確的軌道傳導，就會使某一點的應力過大而出現損傷。

• 初次參加運動的人，下肢的肌肉還不發達，缺乏彈性，跑跳時不能協調地收縮和放鬆，腳落地時，也不會利用緩衝力量，致使骨膜反覆受到牽扯和拉拽。

• 在硬地上跑跳時間過長，容易引起這種損傷；比如：水泥路上跑步的危險性就比較大。

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主要的癥狀：

小腿脛腓骨疼痛

大運動量後疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴重的有刺痛和燒灼痛。

腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫

嚴重者甚至會造成疲勞性骨折

了解了基本情況後，我們該如何康復起來呢？

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脛腓骨疲勞性骨膜炎的康復

• 放鬆小腿周圍緊張的肌肉

• 加強下肢肌肉的力量

• 改善運動模式

  
  

放鬆肌肉

放鬆小腿的肌肉可以搭計程車MS，也可以按摩、拉伸，還可以採用泡沫軸。大家可以選取自己喜愛的方法進行放鬆。

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腓腸肌拉伸

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比目魚肌拉伸

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脛骨前肌放鬆

注意：

由於脛骨前肌一般不容易被拉到，通常情況下我們會採取滾泡沫軸的方法放鬆。

加強下肢肌肉力量

主要包括小腿三頭肌、脛骨前肌、脛骨後肌以及腓骨長短肌等肌肉的力量訓練。

• 小腿三頭肌力量訓練

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彈力帶綳腳

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站立位提踵

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負重坐位提踵

• 脛骨前肌力量訓練

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彈力帶勾腳

• 脛骨後肌力量訓練

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彈力帶內翻

• 腓骨長短肌力量訓練

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彈力帶外翻

改善運動模式

改善落地緩衝，加強反作用力向上傳導的能力。

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盡量用髖關節去緩衝，落地時聲音要盡量小，發出沉重的落地聲則表示沒有進行緩衝。

20個為一組，每次做三組。然後難度進階為由雙腿落地到單腿落地。

注意：

建議每次訓練後冰敷10min，消除炎症和腫脹。

好了，今天的銳博小課堂就到這裡了。最後，祝大家早日康復，早日回歸到運動中！