你該知道的引體向上

引體向上無疑是建立強壯和功能性背闊肌的最好方法。做好引體向上你的背部絕對不會差。

今天我們來講講引體向上會遇到的問題：

引體向上握距很重要，一個好的握距直接就決定了你動作的標準性。正確引體開始時，我們身體不動，肘部完全伸展，從那個位置開始，先是肌肉收縮，身體向上運動，直到下巴越過杆子（也可以感受用我們胸部頂杆子的感覺）。到達最高位的時候，控制著身體回到起始位置。全範圍的運動不僅是為了增加力量，還為了給目標肌肉擠壓收縮。因為每個人的手長肩寬程度不一樣，兩隻手的距離沒有一個完全準確的標準，找到自己舒服的位置為準。

在健身房裡，你會看到有些人能拉起來10個，15個，20個的引體，動作全部都變形了！他們覺得拉起來就算，用全身的力量拉起來，全部都帶到二三頭去了。跳起來完成一個引體不能算是引體。在開始動作時借力算是欺騙訓練。你做一個標準的，都比你做10個不標準的好。如果你一個都拉不起來那證明你的背或者其它的小肌群太薄弱，需要加強。

好多人會把引體向上放在第一個動作做，原因是有力氣能多拉幾個，缺點是由於是第一個動作，各個部位都沒活動開，尤其是肩膀，受傷的風險會增加。我的習慣是放在第二個動作或第三個動作做，當然你如果做的起來，放在最後一個動作也可以。不推薦放在第一個動作。

健身房如果沒有那種可以輔助你做引體的器械，可以拿根彈力帶掛著上面，踩著彈力帶做，達到一個輔助的作用。記住!踩彈力帶的時候，單腳踩上去之後再調整為雙腳。防止受傷（有個基友輔助最好~）。