大體重的人如何練好引體向上呢？

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大體重的人如何練好引體向上？拉不上去，進步好慢...

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引體向上是鍛煉身體體能的非常好的動作，會對於拉力肌群會有特別的刺激（前臂屈肌、肱二頭肌、三角肌後束、背部背闊肌、斜方肌、肩袖肌群等等），同時對於核心肌群力量穩定性也會有很大的幫助。

作為經典的自重訓練動作，引體向上是十分考驗相對力量的。自重訓練動作就是通過自己的力量體能來控制自己的身體的方式，比如說常見的伏地挺身、徒手深蹲等等。相對力量更大，動作神技就會完成的更好。

相對力量指的是自身最大力量與身體體重的比值。這個比值越大，那麼相對力量就會越大，完成這樣的自重動作就會更加的輕鬆。

舉個例子說，一個100斤的人和一個200斤的人，他們具有相同的最大力量（能夠拿起同樣重量的重物）。但是如果挑戰引體向上的話，體重輕的人就會更加的輕鬆，因為他的體重低，相對力量更大。體重大完成引體向上的難度就更難，因為他多負重了更多重量。

但是，體重大也分為兩種情況：一個是正常的大體重，因為體重是與身高成比例的。如果個子高大，體重必然會增大。而另一個就是肥胖主導的大體重了，當體脂肪過多，就是不正常的大體重。

針對這兩種情況而言，第一種正常情況就不需要過分要求自己的體重，加強自身的力量就可以。

而對於肥胖的大體重情況，建議先減脂（減脂三鬥士！高效訓練擺脫多餘脂肪），把自己的體重達到一個標準的範圍，然後再去訓練引體向上所需要的力量會更好。

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接下來，該怎麼練呢？

因為大體重的人直接訓練引體向上一般都不能標準完成，所以大囚在這裡極力推薦練習一個更加簡單的拉力肌群訓練動作，叫做水準引體向上。

水準引體向上教學：非同小可！水準引體有必要嗎？

找一根和自己的腰部等高的杠，然後身體位於杠下，注意身體的直體姿態，利用自己的手臂和背部拉力肌群發力拉起自己。

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這樣的引體向上訓練強度低於標準引體，但是對於拉力肌群的刺激是非常好的。通過這個動作的訓練，力量提升以後就可以去完成標準引體向上了！

讀不懂？看影片教學：如何完成一個引體向上：

如果能夠完成標準引體向上的大體重訓練者，接下來的訓練就與正常訓練者是一樣的訓練歷程。體重雖然會影響進度快慢，但好的一點是，大體重的訓練者通過自重訓練能夠收穫更大的絕對力量！所以，努力吧，神技也會掌握的哈~

最後，加一個雞血：國外大體重猛漢刻苦努力拿下眾多神技！

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好了，我們健身吧！

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