孕期體重增加多少正常

孕期體重從字面上理解就是孕婦的體重，體重是衡量孕婦健康的重要指標之一，也是孕期檢查中十分基礎的一項。通過體重秤上簡單的數字，醫護人員可以初步了解到胎兒的生長情況，對母嬰的健康指數進行評估。那麼孕期體重增加多少正常呢？

健康的孕婦會在孕期體重、懷孕周與身高等要素之間呈一定函數關係，並且有著各自的正常區間，當孕婦體重失調，嚴重偏離正常指標時，就會影響到母嬰的健康。體重不合格包括兩種情況，體重過輕和體重超標。孕婦體重過輕會影響到胎兒的生長髮育，營養狀況。相反，超標帶來的不只是孕婦行動上的負擔，還可能是妊娠高血壓，巨大兒，分娩時難產等隱患。

孕期體重長多少斤正常

既然體重過輕或過重都會影響母嬰健康，那怎樣的體重才是符合正常標準？正常指標從何而來？下列兩種簡單易懂的方法，就能使媽媽能夠對自己的體重健康程度一目了然。

1.孕期體重減孕前

曾經，人們把孕期體重比孕前重量高出18-24斤公斤作為判斷孕婦體重正常與否的指標，但是近幾年來，有醫生和營養專家提出：苗條的人和豐腴的人相比在懷孕期間增加的體重要多得多。而且，孕期體重的正常增加範圍也從之前的18-24斤更新到了14-36斤。

2.BMI指數測量法

利用BMI指數（體質指數=體重÷身高2，身高體重分別以kg、m為部門），可以綜合體重，身高來對孕期體重增加的範圍進行合理的評判。通過下列表格，準媽媽們可以對體重的健康標準有著更深入的了解。

孕前BMI 孕期體重增加

19.8-26 11.5-16kg

>26 7-11.5kg

舉例來說，一個身高為1.6米，孕前體重為60kg的孕婦，她的BMI指數演算法為：60/(1.6*1.6) ≈23.4。因此，這位孕婦應該在孕期增加11.5-16kg為宜。最新的科學研究提出，在其他健康指標合格的狀況下，只要孕期體重增加控制在40斤以內就不會對母嬰健康產生嚴重的影響。

小貼士：為什麼要同時測量身高

很多孕婦對於檢查孕期體重時要測量身高的行為十分不解，認為這是兩個風馬牛不相及的事情。但是通過了解以上使用BMI指數來評估體重的方法，準媽媽們也已經想到測體重的目的所在了。因為要取孕前的BMI指數，孕婦通常會在第一次做孕檢時測量身高，骨盆，醫生會根據身高與孕期體重之間的數據關係對孕婦的體重健康做出評估。使用BMI指數，能夠根據每個人的具體條件不同來提供適用於不同情況孕婦的體重健康標準。

孕期該怎樣控制體重？

很多準媽媽在孕期都會面臨體重增長過快和過多的問題，孕期該怎樣控制體重？孕期控制體重一定要做到「管住嘴，邁開腿」。

1、管住嘴：控制飲食

孕早期，胎寶寶還很小，有的孕媽媽會因為早孕反應而吃不下太多東西，所以這個階段孕媽媽的體重增加不會太多，一般增長0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中樞神經和心血管系統發育的關鍵時期，因此孕媽媽一定要注意補充葉酸和維生素。如果在孕早期因為早孕反應嚴重，造成營養不良，影響了胎寶寶發育，要及時乾預。

孕中期開始，孕媽媽的胃口開始變好了，這個階段要注意所進食物應含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、維生素和微量元素，但也不能毫無節製地大補特補，以免引起營養過剩。孕中期體重增長一般以4-5kg為宜。

過了孕中期後還可以吃外送的孕期餐來營養補充，控制體重。臻月孕婦餐和湯品完全根據你的營養需求私人訂製，都是北京中醫藥大學的科研成果，幫助孕婦營養全面均衡補充，實現長胎不長肉，從而人瘦好生。

孕晚期，是胎兒發育最快的階段，飲食上應注意多吃富含蛋白質、維生素的食物，同時注意控制脂肪和糖的攝入量。孕晚期體重增長以5-6kg為宜。

如果孕媽媽短期內體重增長過快，一周的體重增長超過了1kg，則應引起重視，說明需要適當控制體重了。

2、邁開腿：適當鍛煉

為了使營養的吸收與消耗在懷孕的基礎上達到平衡，孕媽媽應該在保證營養攝入的同時，注意適當地鍛煉，如飯後散步、騎車等，適當的鍛煉不僅可以避免體重增長過快，而且還有助於自然分娩。

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