準媽媽孕期如何長胎不長肉！

孕期體重長多少斤合適？根據孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷。

由於孕前BMI在18.5以下屬於體重較輕，所以整個孕期，體重增加12～15kg都是正常的。由於孕前BMI在18.5～23.9之間的屬於標準體重，所以整個孕期，體重增加12kg左右是正常的。由於孕前BMI在23.9以上屬於超重體重，所以整個孕期，要適當控制體重的增加，體重增加7～10kg是正常的。

孕期準媽媽如何像「緋聞女孩」布萊克那樣長胎不長肉？

醫學界有個關於健康和疾病的發育起源學說叫多哈(DOHaD)理論，學者發現出生時體重過重的新生兒和體重過小的新生兒比正常新生兒成年後罹患高血壓、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的風險增加。專家解釋說，胎兒期的營養狀況會影響到孩子成年後患慢性疾病的發病幾率，孕期的營養管理顯得尤為重要。

孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要「擠」出時間進行適量運動。這樣可以幫助準媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利於自然分娩。

有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產的風險。另一方面，健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助於孕期體重的控制。因此，準媽媽應該避免吸煙、飲酒，盡量不熬夜，少食冷飲、甜品、油炸類食物等。

從以上的三種方法可以幫助辣媽們做到「長胎不長肉」的效果。但是辣媽們也不要盲目追求，畢竟人的體質都是各不相同，另也不要強製控制體重在一定的數字上，因為在整個孕期準媽媽和胎兒的體重是「同步增長」的。孕期平均體重增加在25斤左右，以此為例，一般情況下孩子有6-7斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體瀦留、乳腺等的重量約10-12斤，真正長在媽媽身上的肉(母體儲備)有6-8斤，這是在一個比較合理的範圍內。

準媽媽孕期體重增長學問多 過多過少都不利健康

由於傳統觀念的作用，許多孕婦每天大吃大喝，營養不均衡、不合理，體重超標。臨床表明肥胖孕婦比一般孕婦產科併發症明顯增多。由於身體脂肪蓄積，造成組織彈性減弱，在分娩時，容易造成宮縮無力而滯產，或者發生大出血，妊娠高血壓綜合症也明顯增多。肥胖孕婦多數是由於營養過剩造成，以致嬰兒體重也大為增加，而嬰兒體重越重，難產發生率越高。

一般孕婦體重比孕前增加6.8-7.3kg時，圍產期胎兒死亡率最低；孕婦體重增加超過13kg時，圍產期胎兒死亡率比普通孕婦高2-5倍；孕婦體重增加超過15kg時，孕婦易患妊娠高血壓綜合症，並伴發難產，且流產率為8.7%，而正常孕婦流產率只為2.1%。過胖的孕婦可能會因身體的新陳代謝異常導致新生兒神經管缺陷危險的增加，易生缺陷兒。研究表明那些體重指數BMI>30的婦女，她們懷孕後發生死胎的危險性是正常體重婦女的兩倍。

對於孕期中的準媽媽來說，孕期如果已經體重增長的太多，首先減肥的方法是不可取的。準媽媽能做的，只是控制好體重的增長，而絕不能以任何形式減肥，包括少吃和多做運動消耗。少吃有可能造成營養不全面，而過量運動則有早產危險。準媽媽可以制定嚴格的營養飲食計劃，保證蛋白質、維生素和礦物質的營養攝取，盡量減少熱量的增加來控制體重的增長。

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