體重增長過快，準媽媽孕期如何控制

大多數準媽媽在懷孕的前三個月，體重增加並不是很多，從第四個月開始，體重的增長變得難以控制，雖然為了寶寶，聖潔的母愛讓你願意犧牲美麗的體形，但專家表示整個孕期準媽媽的體重增加過量並不是件好事情。

懷孕期間體重增加量最好在什麼範圍？

首先需要確認懷孕之前你的體型。孕前BMI指數不同，孕期體重增加的數量也有所不同。

BMI即體重指數（BodyMassIndex），是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標準體重的一種方法，BMI在18.5到24之間是成人的標準體重範圍。BMI指數=體重（公斤）/身高的平方（平方米）

1、根據孕前身高體重，計算孕前BMI值。

偏瘦型：BMI﹤18

標準型：BMI值在18－24

過重型：BMI值在24－27

肥胖型：BMI﹥27

2、對應孕前的BMI值，計算孕期體重增長範圍。

孕前BMI值在18－24間：體重增加範圍11.5－16Kg

孕前BMI＜18：體重增加範圍12.5－18Kg

孕前BMI＞24：體重增加範圍7－11.5Kg

總體來說，孕期體重平均增長應該在12.5Kg左右。第7個月是體重增加最快的時期。妊娠前半期體重增加佔增加總量的1/3；後半期增加總量的2/3。一般來說，孕1-12周增加2-3Kg；孕13-28周增加4-5Kg；孕29-40周增加5-5.5Kg。

體重增長過快的準媽媽如何控制體重？

1、寫飲食日記。記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

2、每天稱體重。可不斷提醒自己不要吃進過量食物。

3、了解食物卡路裡量，從而控制熱量的攝取。

4、戒掉垃圾零食。逛超市或菜場時，隻買必需和計劃中的食物，剋製購買垃圾零食的衝動。

5、要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬果等富含維生素的食物以及富含蛋白質的食物來補充。

6、晚飯適當減少。

7、不要吃太多甜食。

8、適當鍛煉身體，哪怕只是每天散散步也可以。

9、請老公幫忙把關。請老公每天確認你的體重數字、鼓勵你並嚴格把關。