學會這3個細節，讓你做啞鈴彎舉時，肌肉刺激效果更好！

說到肱二頭肌這部分肌肉，小編我相信大家肯定是不會陌生的，我們很多的男性朋友可能都會把這塊肌肉當做是自己力量的象徵。

畢竟我們很多人在展示自己的肌肉時，第一時間所想到的，應該就是自己手臂上臂前側的肱二頭肌了。

而說到肱二頭肌這部分肌肉，我們應該都會想到一個訓練動作，那就是啞鈴彎舉了，對於啞鈴彎舉這個訓練動作，小編我相信大家也是不會陌生的。

所以說，小編我相信大家應該都是知道啞鈴彎舉是個什麼動作，但是我們真的能夠把啞鈴彎舉這個動作做好嗎？

小編我接下來就根據自己的訓練經驗，以及自己所學的體育知識，給大家介紹2個在做啞鈴彎舉時的細節要點，希望能夠在一定程度上，幫助到大家更好的去進行這個動作的訓練。

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一，肘部盡量固定

我們得要知道的是，自己的肱二頭肌在收縮發力時，其主要的功能就是讓自己的肘關節屈了，也就是舉起啞鈴這個階段。

這也就是說，如果我們想要在進行啞鈴彎舉時，讓自己的肱二頭肌受到更多，更單獨的刺激的話，那麼就最好隻去完成肘關節屈，也就是肘彎舉這麼一個動作。

而要做到這一點，我們就需要在做啞鈴彎舉的時候，讓自己的肘部盡量固定，不要讓肘部在動作中前後晃動的幅度過大，否則就會很大的影響自己肱二頭肌的訓練效果。

二，舉起時，前臂可略微外旋

我們得要知道的是，自己的肱二頭肌在向心收縮發力時，除了主要功能是讓自己的肘關節屈以外，還有一個次要的功能，那就是讓自己的前臂外旋。

如果我們不信的話，可以在平時沒事的時候，讓自己一隻手的前臂做外旋動作，然後另一隻手放在自己的肱二頭肌上面，感受自己的肱二頭肌發力即可。

這也就是說，如果我們在做啞鈴彎舉這個動作的時候，在舉起的過程中，讓自己的前臂略微外旋的話，那麼就可以在一定程度上，讓自己的肱二頭肌受到更加良好的肌肉刺激，從而讓我們的肱二頭肌受到一個很好的訓練效果。