熬夜，正在慢慢毀掉你！

你現在對身體所做的一切，無論好壞，身體以後自當悉數奉還！這是我很信奉的一句話，因為我自己就深深體會過了。

那時還在上高中，還小不懂事，忙著折騰身體，天天熬夜，以為自己身體倍兒棒，又或者以為努力到自己都感動的時候，成績自然就給我回報，然而我錯的有點離譜，當然我也付出了代價。現在想想真是自欺欺人。高三那年，就突然的病倒了，我還記得很清楚，那天又為了學習沒去睡午覺，下午上著數學課，突然的開始頭痛，到了晚上就喘不上氣，在學校的樓梯上就滾了下去，當時我們班主任就趕緊把我送到了急診，然後從那開始，熬夜給我帶來的危害慢慢的顯示出來。經常偏頭痛，再加上高中那個環境下一般都有胃病，加上熬夜的緣故，吃什麼吐什麼，天天蔫蔫的，更別說學習了。去醫院各種查，都說沒事，那時我爸媽都說我就是不想學習找的借口，那個時候的我左右為難，特別煎熬，這一切卻都是熬夜帶給我的！後來我姐帶我去看中醫，說什麼熬夜加不按時吃飯，脾虛胃病偏頭痛等等。那年雖然我也參加高考了，結果可想而知，最後還是復讀了。

我今天回憶寫下這些事，是因為身邊的人都在熬夜，他們兩三點睡都是平常事了，我也經常和他們說，他們從來都覺得自己身體倍兒好，沒關係。親們你們知不知道，熬夜有多大危害，熬夜會讓你變胖、變醜、記憶力下降、免疫系統功能降低、內分泌紊亂………熬夜真的只有危害！這些並不是我信口胡說的，都是有根據的。

①肥胖

睡眠越少，BMI越高。一個跟蹤500人13年的調查顯示，每天睡眠時間少於6小時,BMI較高是平常人的7.5倍。

②變醜

11點以後肝臟開始排毒，這時應該處於熟睡階段，否則毒素積壓於身體之中，增加肝臟負擔。

我說的每一項危害都是有依據的，我就不一一列舉了。其實你自己想想就知道了，本來今晚應該睡覺，結果你卻熬了通宵，你的生物鐘肯定也很懵逼，本來應該是天黑，怎麼天突然是亮的的，神經系統，免疫系統本來在夜間修復的，結果也弄得它們很是懵逼，它們一不開心，自然要出來發泄發泄，到時候了就有受的了。

現在好多雞湯大肆宣揚少睡幾個小時，你能學到多少東西啥的，其實我們想一想又有多少人熬夜是真的在學習，畢竟是少部分吧！再說了，晚上早睡白天早起，時間照樣充裕，何必熬夜呢！前段時間有個調查發現周末其實比平常更累，都是因為熬夜！當然有很多職業是不得不熬夜的，比如護士，安保行業，服務行業等也是心腦血管疾病和癌症多發的一些行業，他們真的是為了生活迫不得已，這些人我只能祝福他們平常多鍛煉，好好修復身體。

我寫這篇文章是真的希望看了我這篇文章的人可以顧及一下身體，就我自己身邊人來說，每次到了晚上舍友都在打遊戲，聊天，刷微博，逛淘寶…反正就是不睡覺，非得熬到兩三點才肯放下手機，彷彿把熬夜當成了一種儀式，又好像上了癮。真的，你們清醒一點吧，身體都會還給你的，親愛的你們不要再熬夜了！！

我還整理了一份時間表，僅供參考，畢竟每個人作息習慣不同。

一、可以7點起床，這個時候身體應該準備好了，只等你叫醒它了！

起來先喝杯溫開水，排一下毒，讓你的身體也開始清醒，而且是對機體的很好的補償，補充身體在夜間消耗的水分。

二、7點到9點之間最好吃早飯

這個時候是胃經當值期間，吃早飯可以減輕胃部負擔，而且有利於消化。而且吃早飯可以降低肥胖，提高記憶力和免疫力等

三、飯後不要劇烈運動

四、9點到10點頭腦最清晰，可以安排一下複雜的事情來做，這段時間工作效率較高！

五、10點半左右可以吃點水果或者喝點茶休息一下，也可以做做眼保健操或者眺望一下遠處，休息一下眼睛呢

六、12點左右可以吃午飯了，各種葷素搭配，更有營養，多吃點粗糧更好呢！

七、13點左右可以午睡一會，可以恢復精力，有利於下午的工作

八、14點到16點可以有很充沛的精力去工作，效率較高

九、17點喝點優酪乳，整理一下一天的工作，然後準備下班嘍

十、19點可以做做瑜伽遊游泳，運動運動

十一、20點敷個面膜，泡泡腳，洗個澡，聽會音樂或者看會書放鬆一下

十二、22點要按時睡覺，遠離手機