怎麼去克服經常熬夜的習慣呢？

很多的年輕人晚上不喜歡睡覺，總是熬夜，白天又起不來，怎麼用才可以改掉熬夜的壞習慣呢？一起來學習一下！

認識熬夜的危害：

喜歡熬夜的人一般都是沒有意識到熬夜的危害性，熬夜會影響各個臟器的工作，從而導致身體各方面的機能問題，而且熬夜會影響第二天的工作（學習）效率，實在是得不償失。經常熬夜帶來的病症。四肢乏力，失眠心悸，肌肉酸痛；兩眼昏花，視力減退。這些壞處很多都是可以切身體會到的。

常言道：留得青山在不怕沒柴燒；健康是1，其他都是0。沒有了1，再多的零也不會是最初想要的結果。所以要好好愛護身體。從心理、思想上重視熬夜這個問題，並且行動上排斥熬夜習慣。

調整生物鐘：

要改掉熬夜的習慣一定要把生物鐘給調整過來，生物鐘的調整需要一段時間，循序漸進，比如本來是半夜1點睡覺，現在我們爭取在半夜12點之前睡覺，本來早上8點起床，現在我們改為早上7點。

睡前一個小時關閉電腦和手機：

很多人上床很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。

看無聊的書或者電視。千萬要注意是無聊的書籍或電視。看了令人專心致志的書籍對入睡沒有幫助，只會讓人更加亢奮。閱讀或者朗讀無聊的書籍都會對入睡有所幫助。

如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。

洗一個熱水澡：

睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之後靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。（一定要較早之前洗澡，如果在睡前15分鐘、睡前半小時內洗澡反而會影響入睡）

睡前（熱水）泡腳。用熱水泡泡腳也是很好的，同樣是加速血液循環，讓身體感覺暖暖的，很舒服。

睡前避免激烈運動：

在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。

晚上7點以後不要加餐。晚上大部分時間都是睡覺，吃的太飽，不僅不利於身體，更容易讓人長胖。盡量晚餐後不要吃過於油膩，重口味的東西。

早上不要賴床：

早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。

有些人會建議你冥想，叫你放空，想像美好的畫面，譬如碧波湖面或是微風拂過的樹林。這招對某些人確實有效，你要是願意被催眠，你就可以被催眠。然而，心有雜念的人會在湖面上設一隻船，有船就有魚桿，然後夢境大亂，滿是跳躍的魚。想像可以令你走得離夢境更近，也可能使你大腦清醒專註。

適宜的溫度：

睡覺的時候，居室的溫度也最好要控制好，合適的溫度可以讓人更想入睡，也會睡得香甜，睡眠品質提高了，就不會因為睡不著熬夜了。

讓另外一半監督你：

如果你是有另外一半的人了，那麼你改掉會更輕鬆一點你身邊的人可以幫助你關掉手機，催你睡覺，你自己可能意志力不夠不情願，讓你身邊那個人來幫忙吧。