同樣是跑步，為啥你流汗總比別人多？

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悶熱的夏天在戶外跑步，邊跑邊狂飆汗是常態。無論是寒冷的冬天或悶熱的夏天跑步，汗水都是無法避免的一個組成部分，但人為什麼要出汗呢？為什麼做同樣強度的運動，有的人流汗總是比其他人多呢？

流汗的意義

流汗是身體自然降溫的一種方式。當你的身體開始升溫，無論是因為自身體溫變化、外部氣溫變化，或是為了應對壓力、食物、藥物或疾病，中樞神經系統會向全身汗腺發出信號，讓身體降溫。從普通物理學知道，降溫時機發生在汗液蒸發時，皮膚表面的熱量隨之消散。

此外，一些人認為：跑步流汗可以排毒、跑步爆汗瘦身更快......前者目前沒有科學依據，後者沒有直接關聯，都屬於誤區。運動流汗可讓身體排除多餘的鈉，保持腎臟健康（但如果跑步超過1小時，流了大量的汗，應適當補充運動飲料）。

為什麼你比其他人流汗多？

一般人1小時訓練中平均流0.8-1.4升的汗，但有些人流的汗總比別人多。費城骨科醫學院教授彼得比迪解釋道：實際上人的身體一整天都在不斷出汗，只是你沒注意到汗珠積聚在衣服上，直到出汗率超過蒸發率。

出汗率會受體重、年齡、性別和壓力指數影響，這就是為什麼跑步時你總是汗如雨下，但隔壁跑友卻只是微微冒汗。一般而言，體重越重、年齡越大、壓力越大，可能產生的汗水就越多。若以性別區分，男性比女性更容易出汗。

此外，如果你的某部位特別容易出汗，例如：明明只是輕鬆跑卻像剛洗完頭髮一樣，可能是因為某部位汗腺過度活躍，汗液自然比其他人多。

如何判斷是否流汗過多？

事實上，沒有客觀的方法能判斷一個人是否流汗過多，但如果出汗影響到日常活動的能力（例如手握筆或穿拖鞋），你可能成為發生率佔總人口1％的「多汗症」患者。

多汗症患者起床後會發現雙手、腋窩和腳底總是過度流汗，直到睡著才停止。原發性多汗症原因不明，多數自小就有某些部位流汗特別多，這些癥狀可能造成患者在工作或社交上的困擾，尤其是處於緊張狀況或溫度較高的環境。如果懷疑自己有多汗症，可就醫診斷，經醫師評估做非手術或手術治療。

如何才能擺脫擾人的汗水？

出汗是必要的，前文已說明這是防止身體過熱的生理機制，但如果你覺得自己過度出汗，除了多汗症的診斷治療，你還可以做一些事來讓身體清爽一點。

1. 止汗製臭劑

坊間出售的止汗製臭劑是藉由鋁鹽膠狀物質阻塞汗管，達到抑製出汗的效果，能延緩出汗並減少汗液帶來的氣味。塗止汗製臭劑的最佳時機是睡前或肌膚乾燥時，當大量流汗、運動散熱時使用會效果不佳。此外，刮毛後的肌膚可能有傷口，建議不要使用。

要注意的是，止汗製臭劑跟防曬乳不一樣，不需要常常補擦，過度塗抹反而容易刺激皮膚。

2. 透氣穿著

避免穿不透氣或是合成纖維製成的衣服、大熱天或冬天運動不要因為防曬而把自己裹得太嚴實密不透風，在戶外跑步選擇淺色衣服，都是能降低皮膚受熱的小技巧

3. 跑得越多，汗流得越少

跑步訓練得越多，跑步效率就越高，這意味著過熱的情形發生的機率會減低，而產生的汗水相對越少。所以，別把溫度太高當作你不練跑的理由了~

——資料來源：Runners World、高醫醫訊月刊第二十卷第四期、台灣衛生福利部食品藥物管理署

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