女性減脂21天蛻變計劃-第十五天肩膀，背部訓練

女性減脂21天蛻變計劃

第十五天

肩膀，背部三合組訓練

熱身動作：

1.L伸展：3×30s.

2.W伸展：3×30s.

正式動作：

1.啞鈴劃船：4×16

啞鈴單臂劃船：4×16，單邊

啞鈴彎舉：4×16，動作連續不停歇，組休30s-60s

2.阿諾德推舉：4×16

俯身飛鳥：4×16

錘式彎舉：4×16，動作連續不停歇，組休30s-60s

有氧運動：橢圓機變速35min.

放鬆：肩部，背部放鬆拉伸5-15分鐘。

結束

獲取更多健身訓練方法 請關注「魔力助健師」