女性減脂21天蛻變計劃-第十二天腹部HIIT訓練

女性減脂21天蛻變計劃

第十二天

腹部HIIT訓練

熱身動作：

1.平板支撐：3×1min。

2.合掌跳：3×1min。

正式動作：

1.平板支撐接抬腿：4×35s。

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2.仰臥屈膝卷腹：4×35s

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3.仰臥交替抬腿：4×35s.

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4.仰臥兩頭起：4×35s.

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5.死蟲式：4×35s.

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6.空中蹬車：4×35s.

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以上6個動作，動作銜接開合跳45s。

6個動作接6組開合跳，組間不休息，大組間歇30s-60s。

放鬆：腹部拉伸放鬆5-15min。

結束

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