女性減脂21天蛻變計劃-第九天臀腿部複合組訓練

女性減脂21天蛻變計劃

第九天

臀腿部複合組訓練

熱身動作：

1.相撲式深蹲跳：3×12

2.自重深蹲：3×12

正式動作：

1.後抬腿：4×16，左右各16.

側抬腿：4×16，左右各16.動作連續不停歇，組休30s-60s.

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2.高腳杯深蹲：4×16.

後撤箭步蹲：4×16，左右各16.動作連續不停歇，組休30s-60s.

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3.側弓步：4×16，左右各16

直腿硬拉：4×16，動作連續不停歇，組休30s-60s.

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4.臀橋：4×16

臀推：4×16，動作連續不停歇，組休30s-60s.

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有氧運動：跑步機變速跑：時間30min。

放鬆：臀腿部拉伸放鬆5-15分鐘。

結束

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