女性減脂21天蛻變計劃-第十天胸背部複合組訓練

女性減脂21天蛻變計劃

第十天

胸背部複合組訓練

熱身動作：

1.合掌跳：3×30.

2.開合跳：3×30.

正式動作：

1.窄握臥推：4×16.

啞鈴飛鳥：4×16，動作連續不停歇，組休30s-60s.

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2.對握劃船：4×16.

俯身飛鳥：4×16，動作連續不停歇，組休30s-60s.

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3.超人劃船：4×16

跪姿伏地挺身：4×16，動作連續不停歇，組休30s-60s.

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有氧運動：跑步機變速跑35min。

放鬆：胸背部拉伸放鬆5-15min。

結束

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