2018年世界權威組織防癌十大建議，你做到了幾條？

癌症是人類身體健康的頭號殺手，

也是全球一個主要的死亡原因，

聯合國更預計全世界癌症死亡人數將繼續上升，

到2030年將超過1310萬。

面對癌症，我們不必

「談癌色變」，

癌症沒有想像中的可怕，

三分之一的惡性腫瘤可預防，

三分之一可治癒，三分之一可治療。

我們要做的，就是積極預防！

5月23日，世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究所（AICR）推出了迄今為止關於生活方式和癌症預防的最全面和權威報告。

該報告介紹了關於飲食、營養、體重和運動等生活方式因素是如何影響癌症風險的最新研究。

該報告分別於1997年和2007年發布了第一版和第二版。

2018年的報告是基於數百項研究的結果：

5100萬人的數據，其中包括350萬癌症病例，對現有文獻進行的最全面的評估，並結合了有關癌症風險的累積和最先進的證據，梳理了究竟哪些能致癌、哪些能夠預防癌症，提出了10項癌症預防的建議！

十大防癌建議

癌症預防研究報告提出的最權威的十大防癌建議，護體寶寶都為你整理好了！

① 保持健康體重

保持體重在健康範圍，避免成年後體重過度增加。

建議

·運動

·吃富含全穀物、蔬菜、水果和豆類的飲食

·限制「快餐」和其他高脂肪、澱粉或糖類的加工食品

·限制含糖飲料

②多吃全穀物、蔬果和豆類食物

攝入富含全穀物、蔬果和豆類的食物。

全穀物能降低結直腸癌風險；富含膳食纖維的食物降低結直腸癌、超重及肥胖風險；非澱粉類蔬菜、水果降低呼吸消化道癌症風險。

全穀物、蔬菜、水果、豆類應作為日常飲食的主要部分。

建議

·每天攝入至少提供30克膳食纖維的食物

·吃植物性食物，包括每天至少五份或多份非澱粉類蔬菜和水果（總計至少400克或15盎司）

·將澱粉類根和塊莖作為主食的人，要儘可能常吃非澱粉類蔬菜，水果和豆類

·非澱粉類蔬菜（如綠葉菜、綠花椰菜、秋葵、茄子、白菜）

·澱粉類根和塊莖（胡蘿蔔，朝鮮薊，芹菜根、蕪菁甘藍、蘿蔔）

·全穀物（如糙米，小麥，燕麥，大麥和黑麥）

③限制攝入「快餐」和高糖高脂類食品

限制攝入「快餐」和其他高脂肪、澱粉或糖的加工食品。

建議

·限制高脂肪、澱粉或糖的加工食品，包括「快餐」、烘焙食物、甜品、糖果

·植物油、堅果、種子含油多，是營養素重要來源，無需迴避

④積極運動

中、高強度運動能幫助減少結腸癌、乳腺癌（絕經後）、子宮內膜癌的風險：高強度運動減少絕經前和絕經後乳腺癌風險。

建議

·成年人每周至少進行150分鐘中等強度的身體活動或75分鐘高強度的身體活動

·5～17歲兒童每天至少進行60鍾中等至高強度運動

·中等強度的活動包括：步行、騎自行車、家務、園藝、游泳、跳舞

·激烈的活動包括：跑步、快速游泳、快速自行車、有氧運動、團隊競技