你知道美國海豹突擊隊、NBA、NFL（國家美式橄欖球聯盟）、利物浦足球俱樂部、美國國家游泳隊、施瓦辛格、歐文......共同使用的訓練方式是什麼嗎？
沒錯，就是TRX！
你們去的健身房有這套健身器材嘛？
健身房的器械琳琅滿目，杠鈴，啞鈴，壺玲，各式固定器械都是我們用來作為阻力訓練的好工具！
這些器械各有各的優點和特色，目的都是幫助我們打造強壯的身軀，除了以上這些常見的訓練器械之外，今天要給大家介紹另一個非常棒的訓練器械：trx懸掛繩！
TRX——一根神奇的繩子！
TRX起源於美國軍隊，經過多年的發展已經成為健身房必備的工具之一，這個類似於吊環的訓練器有著諸多好處！
1.利用TRX在搭配自身體重可以很好的訓練我們的全身肌群！
2.簡單方便易與收納，在任何場所你都可以進行鍛煉！
3.對核心力量加強有顯著效果！
TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，增加不穩定性，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。
以下給大家介紹幾個經典的上肢TRX訓練動作！
1.TRX俯臥撐！
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鍛煉目的：發展胸肌，三頭，提升肩膀以及軀乾的穩定度
選擇一條TRX或者吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。
臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀乾成同一平面停止，然後保持張力！
胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒！然後繼續動作！
和傳統俯臥撐一樣，保持肩部穩定，肩外展的角度不宜過大！建議40度左右！
2.TRX引體向上！
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高難度的引體向上，對於全身的協調性以及核心穩定度有著極高的要求
動作過程：採用對握的方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定
啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放！注意保持軀乾穩定，不要讓懸掛繩產生搖晃！
3.TRX臂屈伸
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鍛煉目的：發展胸肌，三頭，提升肩膀穩定度
利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作，通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作！懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰！不適合初學者！
起始姿勢和雙杠臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩定（下沉微微後收）屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原
注意避免手肘過多向外打開，下落不要太深！
4.TRX劃船
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鍛煉目的：中背部，後肩，肱二頭肌。
首先，在單杠上掛上附有手把的弔帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住弔帶。
身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀乾穩定。
動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起（肩胛骨夾），手再接著拉（手肘保持微微內夾），感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。
5.TRX夾胸
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鍛煉目的：發展胸肌，提升肩膀以及軀乾的穩定度
肩部在運動（肩水準內收）的時候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩定因素，利用核心力量來維持身體的穩定和關節的正確排列！
選擇一條TRX或者吊環，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大！
站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低於肩膀！（類似於上斜的TRX俯臥撐）
然後兩臂向後水準外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸（擴胸）直到大臂和身體成一個平面
胸肌收縮，帶動手臂內收，回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態！
6.TRX彎舉
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鍛煉目的：肱二頭肌以及軀乾穩定度
如圖所示：雙手抓握把手，身體倒行！腹部臀部收緊，保持身體呈一條直線！
大臂固定，肱二頭肌收縮，帶動肘曲把身體向上拉起！在動作的頂端停留2秒，然後再慢慢回放！
7.TRX三頭伸展
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類似於俯臥撐的起始姿勢！雙手撐住！然後屈肘下降身體！肩關節保持固定！直到你的肘部完全屈曲！
然後收縮三頭肌伸展手臂，直到手臂伸直！
8.TRX反向飛鳥
鍛煉目的：強化肩水準外展肌群：斜方肌，菱形肌，三角肌後束以以及軀乾的穩定性！
選擇一條TRX懸掛繩！將TRX懸掛在單杠上！手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住弔帶。
身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀乾穩定。
動作過程：手臂彎曲，固定肘部，肩部後收帶動手臂外展抬起！當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒！擠壓肩胛骨，感受你的上背和三角肌後束收緊！
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