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7個超經典但你絕對沒玩過的動作,敢不敢試試?

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- 01 澤奇深蹲 -

杠鈴放在提前,手肘夾緊杠鈴,大臂貼緊身體,身體控制和深蹲一樣。

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除了刺激股四頭和臀部,還能刺激你的上背部和三角肌後束,並且更多的調動你的核心力量,穩定你的脊椎,好處多多。

- 02 洛奇推舉 -

頸前和頸後推舉結合,保持肌肉的持續緊張,身體保持穩定,通過大臂環繞帶動杠鈴位移。

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除了推舉動作刺激肩膀增肌,還能充分活動肩關節,並且激活斜方肌、菱形肌和整個肩袖肌群。

- 03 奧蒂斯仰臥起坐 -

仰臥坐起的同時,推起手裡的杠鈴片,知道手臂在頭頂完全伸直。

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除了鍛煉腹肌,還能鍛煉到胸大肌、三角肌和背部肌群,並且還是很好的脊柱伸展運動。

- 04 拖拽彎舉 -

保持杠鈴的運行軌跡是上下,舉起時大臂向後轉動,掌心始終朝上,是一個彎舉+提拉動作的組合。

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最大限度減少肩部肌群參與發力,能夠更加孤立的訓練肱二頭肌。

- 05 斯科特推舉 -

這個推舉動作,放棄了讓肘關節做伸展,這樣就減少了三頭肌的參與。

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更加孤立的訓練三角肌的中束和後束,可以用較輕的重量獲得更強的泵感。

- 06 真空腹 -

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可以加強腹橫肌,腹橫肌就是人體自帶的束腹帶,強化它就能讓腰腹肌群更加緊緻有型。

- 07 地板臥推 -

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相較於常規平板臥推,主要是改善你的鎖定控制能力,減小肩部的壓力。


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