TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」。近幾年這個運動在國內越來越受歡迎，也越來越普及。
是什麼讓它如此受歡迎呢？
它將訓練者身體的一部分懸吊在空中，在一個不穩定的平面上做運動。
一
和其它在穩定平面上做相同的動作相比
懸吊訓練能獲得更好的肌肉激活效果。因為在懸吊訓練時，需要更多的肌肉參與進去，去完成動作和保持穩定。
二
和其它小器材相比
比如和非常受大家歡迎還有「訓練器械之王」之稱的啞鈴相比，懸吊訓練的訓練裝置體積更為小巧，更方便攜帶，只要身邊有一扇門或者一面牆來做固定，就可以隨時訓練。對於處在假期或者在邊遠地區開展訓練的人TRX絕對是一個非常理想的選擇。這可能也是它這麼受歡迎的原因之一。
三
提高多項身體素質
進行懸吊訓練，還能夠加強我們的核心區、肩部、臀部肌肉之間的相互協作，調整脊椎的形態，鍛煉腰、背部肌肉。
這下終於知道為什麼這麼受歡迎了吧~不知道，你有沒有被TRX訓練種草呢？
下面我們先來學習一些鍛煉上肢的TRX訓練動作吧~
站姿過頂三頭肌伸展
難度：入門
上肢推力練習
鍛煉三頭肌，以及提升等距軀乾的力量和穩定性
在雙耳外側伸展雙臂，肘部屈曲90度。這時，雙手使用中立握法且置於腦後。
挺直軀乾，肘部伸展，恢復起始姿勢。
夾 胸
難度：入門
上肢推力練習
提高上肢的胸部、肩部以及三頭肌的耐力，同時提高軀乾和肩部的力量和穩定性
緩慢地向後退步，使身體處於傾斜狀態。
彎曲雙臂，胸部在搖桿之間下降，類似於完成俯臥撐動作，伸直雙臂，恢復起始姿勢。
懸吊俯臥撐
難度：中級
上肢推力練習
提高胸部、肩部和三頭肌的肌肉耐力和穩定性
保持手臂伸直，同時下拉雙側肩胛骨。
肘部屈曲，身體向地面下降，保持軀乾挺直，直到肘部呈90度角。向上推回至起始姿勢。
自行車卷腹
難度：中級
上肢和核心練習
提高軀乾的肌肉耐力和穩定性
右膝拉向胸部，然後恢復至起始姿勢。
左腿以同樣的方式拉向胸部。左右兩側不斷交替動作，好像蹬一輛自行車。
難度升級
如果你覺得上面的動作對你來說難度太小，你還可以嘗試下面這些動作。
單臂夾胸
難度：高級
上肢推力練習
加強胸部、肩部和三頭肌的肌肉耐力，同時抵抗軀乾旋轉
緩慢地向後退步，身體處於傾斜狀態。
彎曲運動臂，胸部向搖桿方向下降，如同完成俯臥撐動作。
伸展運動臂，恢復至起始姿勢。
傾斜俯臥撐
難度：高級
上肢推力練習
提升胸部、肩部和三頭肌的肌肉力量、耐力和穩定性
保持雙臂伸直，下拉雙側肩胛骨。
屈曲肘部使身體向地面下降，同時保持軀乾挺直。
雙臂伸直，將身體推回至起始姿勢。
俯臥撐與斜卷腹
難度：高級
上肢推力練習
發展胸部、肩部和三頭肌的肌肉耐力和穩定性，以及提升胸椎的靈活性
保持雙臂伸直，同時下拉雙側肩胛骨。
屈曲肘部，身體向地面下降。
伸展雙臂，將身體推回至起始姿勢，同時旋轉髖部。
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