假期就是玩到不知道時間，清明假期快過完了。趁今天好好看看平日的習慣，是什麼破壞睡眠，除了熬夜打遊戲、玩手機，沒想到不吃早餐、房間太亂，也影響著我們晚上的睡眠。
1、飢腸轆轆睡覺
很多人為了保持身材，除了運動、慎選食物，晚上少吃、過了6點不吃飯，也是很常見的。對於部分人而言，也是一場意志挑戰賽。吃太多固然會導致睡眠問題，但飢餓也會影響睡眠。
睡前一個小時，吃不超過150卡路裡的食物，比如不加調味的杏仁、核桃等堅果，可以給身體足夠能量、幫助入睡！不過，吃堅果有益健康，但是堅果的油脂多，吃多容易變胖。
2、白天小睡一會兒
一旦在白天覺得疲憊，需要眯一會，補足精神，通常與夜間睡眠品質不良有關；然而，白天小睡也是導致晚上失眠的關鍵，是一種惡性循環。白天覺得疲倦時，就站起來大口吸氣，拉拉筋、伸展四肢，促進血液循環，就會覺得有精神。累積一定程度的疲累，晚上就能好好入睡。
3、習慣不吃早餐
大家都知道不吃早餐，可能會導致腸胃不適、患慢性病等癥狀，卻沒想到竟然也會影響夜晚的睡眠品質？如果不吃早餐，身體認定你處於飢餓狀態，會分泌不利於晚上睡眠品質的壓力激素；吃早餐就是要讓身體知道你有足夠食物、活得很安全，睡眠系統就會自然打開，讓人好入睡。
4、臥室沒有打掃乾淨
就算我們沒有潔癖，房間太亂，潛意識我們已經被影響了，不能安然入睡。對於容易過敏的人來說，房間更是要打掃乾淨，尤其是紗窗、窗簾，以免被灰塵、塵蟎影響，自然睡不好覺。
5、房間太熱了
冬天一到，有暖氣的房間太熱；夏季若沒有控制房間溫度等，反而會降低睡眠品質，建議睡前可以把窗戶打開10分鐘再入睡，最適合入睡的溫度其實是16～20℃。
6、趴著睡覺
睡眠姿勢有好有壞，通常仰臥、側臥會是人們睡得最好的姿勢，可是如果趴著睡，腹部直接壓在床上，我們的背部肌肉反而無法松弛，胸部也會受壓導致呼吸困難。這個睡姿對於患有肺部、心血管疾病的人來說，尤其會導致嚴重後果，如果你的睡覺姿勢大大NG，千萬要儘快改正啊！
7、睡覺前吃甜食
對於愛吃甜食的人來說，24小時都是吃甜的好時機。雖然專家說不能餓著肚子去睡覺，但甜食絕對不能碰啊！因為糖會讓大腦在晚上過於活躍，若吃含有咖啡因的巧克力，對於較敏感的人來說，也會容易導致失眠。經常吃甜食的你若看到這篇，請馬上把手上的甜食放下來！
8、你的腳在半夜愛亂動
你的腿在晚上睡覺的時候，是不是經常麻麻的、癢癢的感覺，不動動就不舒服，小心可能是不安腿綜合征。這種癥狀經常在休息、睡眠的時候發生，讓患者半夜醒來，動動腳才能把各種不舒服感趕跑，甚至睡眠的時候也有肢體抽動的情況，長期下來，也會有白天嗜睡、注意力不集中、煩躁、情緒低落等狀況。
9、睡在噪音源附近
持續不斷的背景噪音對睡眠來說是不健康的，就算沒有因此醒來，但還是會對身體產生負面影響，大腦一但注意到噪音，白天就會因此疲憊、焦慮或心跳加快。如果住在車水馬龍的馬路旁，或是附近有鐵路、高速公路，睡前就應該要緊閉窗戶或使用耳塞。
10、你的寵物就睡在旁邊
最後一個影響睡眠的，想必很多人心知肚明但又不想面對吧！寵愛貓狗的人往往舍不得叫醒睡在床上的寶貝，自己會選擇睡在角落，或用各種有違人體工學的姿勢睡在它們旁邊，雖然共眠甜蜜蜜，可是半夜可能會被它們打擾，早上起床也一定腰酸背痛。如果你現在正有嚴重的睡眠問題，還是幫寶貝準備它們專屬的小床吧！
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