孕期如何改善睡眠？

孕媽咪一天的睡眠要8-9小時，夜晚的睡眠非常珍貴，就算是白天補覺，只能緩解疲勞，還是對身體健康有影響的。

【孕早期】

盡量早睡早起、放鬆情緒。1、注意午休。即使睡不著，午休時間也要放鬆身體。2、晚上不要吃難消化的食物。3、關於睡姿方面，只要孕媽咪覺得舒服就好。

【孕中期】

要以調整細節來改善睡眠品質為重點。建議：1、睡房要保持空氣流通。2、保持房間燈光柔和。3、適當運動（散散步什麼的 ），不要在睡前運動，運動完要休整好再入睡。4、睡姿方面：注意調整姿勢，側睡、雙腳夾枕頭都可以，注意保護腹部。（不宜長期一個睡姿）。5、如果有尿頻情況，睡前就不要喝那麼多水了。

【孕晚期】

這時期，孕媽們的身體要承受更大重量，臨產也會造成緊張，有些孕媽腹部會痕癢。這時期，要把休息放在首位。1、給孕媽更大的睡覺太空。2、入睡前放鬆心情。3、洗澡不宜過久、水溫也不要太熱。4、電子產品睡前通通停用了。5、睡姿方面，可以採取左側臥。