真正 「補鈣的4種食物」

最近自己的閨蜜懷孕，懷孕兩個月的一聲祝福，她一定要多喝牛奶的食物，懷孕期間，孕婦要多吃一些含鈣量高的食物加強，我閨蜜不能理解，為什麼一個孕婦還要補鈣呢？補鈣有這麼重要嗎？

其實不管什麼年齡不管男女老少，基本上都存在缺鈣的情況，小朋友在生長髮育的階段需要補鈣，孕婦在懷孕期間需要補鈣，中老年人隨著身體各器官衰老，同樣也需要補鈣。一般成年人的骨密度在20到三十歲左右達到了高峰，隨之年齡越來越大，骨密度儀逐漸下降，如果我們等到老年骨質疏鬆的時候才開始補鈣，特別是一些女性在更年期階段，由於激素分泌的變化，會加大該成分的流失速度。

說到補鈣，很多人都會買一些鈣片來對身體進行補鈣，對於身體健康的人來說，不管是老人還是孩子，日常飲食當中就注意獲取足量的乾元素，只要你吃對正確的補鈣食物。很多人都認為蝦皮硬硬的，可能含鈣量比較多，其實不然，蝦皮兒當中的鈣主要是以結合形勢存在的，它對人體吸收率較低。

同時蝦皮當中含鹽分過高，炒菜如果放蝦皮的時候，如果你再放醬油或者是食用鹽，就會容易超出食用鹽的使用量，食用鹽攝入過多會加快鈣元素的流失，適得其反。今天小編就給大家聊一聊真正可以補鈣的四種食物，可能很多人都不愛吃，但是他們補鈣的效果真的相當好！

1、乳製品

一下注重養生的人都知道，每100克牛奶當中就含有鈣元素104毫克，同時每100克優酪乳當中就含有鈣元素118毫克，每100克乳酪當中還鈣量更高可達799毫克，但是等到它熱了很高，因此我們在使用的時候一次性不要吃得太多，在各種補鈣食物當中，乳製品是最適合老百姓食用的補鈣食物，原因是因為乳製品中的鈣元素最容易被人吸收，它是所有食物吸收率最高的一種食物。

2、綠色蔬菜

說道綠色蔬菜，很多人都會想到菠菜，小白菜，油麥菜，空心菜，圓白菜等。這些蔬菜的含鈣量都不低，普通的綠色蔬菜，它的含鈣量都在50到100毫克之間，當然我們吃青菜，除了可以補鈣之外，當然還可以獲得更多維生素和膳食纖維，促進人體正常新陳代謝，促進腸胃蠕動。

3、豆腐

黃豆本身含鈣量比較低，但是在製作豆腐的過程當中，我們家有石膏、滷水等凝固劑，從而使豆腐的含鈣量大大提升。

4、花生、瓜子、大杏仁

花生瓜子，大杏仁兒，這些堅果當中都含有非常豐富的膳食纖維鈣元素和維生素e，而且23顆杏仁當中就含有3.3克膳食纖維，同時它可以補充人體缺失的鈣元素，最重要但是可以提供人體每天所需要的維生素E。

以上4類食物平時你吃嗎？別再傻傻的吃蝦皮補鈣了，真正的補鈣食物在這裡快來看看吧！~