孕期補鈣，除了鈣片、牛奶，可以常吃5種蔬菜，或許效果不錯

孕婦在懷孕後期，胎兒骨骼發育需要大量的鈣元素，如果孕媽身體內缺乏鈣元素，就會導致出現小腿抽筋和牙齒疼痛。所以在孕後期，孕媽一定要注意補充鈣元素，否則不僅影響自己的身體健康，還可能會影響胎寶寶的發育。你現在懷孕之後，可以通過喝牛奶來補充身體內的鈣元素，也可以吃一些鈣片，但其實大家可以通過在日常生活當中的飲食來進行補鈣，吃一些富含鈣元素的蔬菜，可能這些蔬菜當中的鈣含量要遠遠高出牛奶，不妨和小編來一起了解一下吧。

第一，小油菜

小油菜當中含有的鈣元素是所有綠色蔬菜當中含量最高的，有研究指出，評最美100顆小魚才當中含有的鈣元素達到153毫克，同等含量的牛奶鈣含量可能遠遠達不到，是十足的的補鈣小能手。對於普通人來說，如果每天吃500克的油菜當中就可以補充身體內所需要的鈣元素和李元素等微量元素，而且戶型如此，小油菜當中還含有大量的胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素，維生素c等營養元素，如果經常吃一些，可以幫助提高身體的抵抗力，預防生病。

第二，洋蔥

洋蔥富含鈣，鎂，鉀等人體所必需的各種微量元素，在懷孕期間孕媽適量吃一些楊總可以幫助身體補鈣，而且還可以預防身體中的鈣元素流失，避免孕媽在懷孕期間出現骨質疏鬆問題。另外，洋蔥當中還含有大量的膳食纖維，對於緩解孕期便秘有一定的幫助。

第三，芹菜

雖然很多人不喜歡，之前猜的是青菜當中含有的鈣，鐵等礦物質元素非常豐富。有研究指出，每100克現在當中含有160毫克左右大概元素，所以在懷孕期間，建議孕媽可以經常吃一點芹菜，可以起到有效補充鈣元素的效果。今天當中含有大量的膳食纖維，經常吃芹菜。可以幫助促進腸胃蠕動，緩解孕期便秘。

第四，菠菜

不在當中含有非常高的該元素。一小碗菠菜可能就可以補充一個成年人每天所需要的鈣元素的25%，而且不在當中含有豐富的葉酸和纖維素。懷孕期間孕婦不妨經常吃一點菠菜，可以幫助身體補充鈣元素。但是孕婦要注意在直播菜的時候要用熱水焯一下，這樣才能夠將菠菜當中的草酸除掉，有利於鈣元素的吸收，避免形成草酸鈣。

第五，芥菜

這才就是平常大家所說的學離婚，他也是一種鈣含量非常豐富的蔬菜，平均每100克就可以含230毫克的鈣元素。而且現在當中還含有豐富的胡蘿蔔素和膳食纖維，孕婦如果經常直接參可以幫助胃腸通便，緩解孕期便秘，所以不妨在日常生活當中經常吃一點。