|必讀|睡眠不足和工作壓力使高血壓患者死亡風險增加三倍

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《歐洲預防心臟病學雜誌》刊發一項研究表明：對於高血壓患者人群，工作壓力大和睡眠不足造成心血管病死亡風險增加三倍。

這是首次研究工作壓力和睡眠不足誘因，對高血壓患者心血管疾病死亡風險的綜合影響。

雖然睡眠不足、工作壓力大已成為現代社會普遍現象，但對健康不利影響遠比我們想像得更嚴重。

《歐洲預防心臟病學雜誌》最近刊發了一項研究表明：對於患高血壓患者人群，工作壓力大和睡眠不足時，心血管病死亡風險增加三倍。

該研究論文核心作者、慕尼黑工業大學德國環境健康與醫學院研究中心卡爾·海因茨·拉德威格教授認為：睡眠本應是用來休息、放鬆和恢復精力的時間。當工作壓力大時，睡眠有助於恢復精力和體力。

不幸的是，睡眠障礙和工作壓力大往往相伴而生，若同時患有高血壓症，則對身體危害更大。

心臟病死亡風險增加三倍

近1/3的工作人群患有高血壓症。以往研究表明，與健康人群相比，心理社會因素對於心血管疾病高風險人群健康的不利影響更大。這是首次研究工作壓力和睡眠不足等誘因對高血壓患者人群心血管疾病死亡的綜合影響。

該研究對1959名25-65歲、患高血壓的工作人群進行了研究。他們沒有患心血管疾病或糖尿病等病史。

與那些沒有工作壓力和良好睡眠的人相比，具有這兩種風險因素的人死於心血管疾病的風險增加了三倍。僅工作壓力大的人風險增加1.6倍，而睡眠質量差的人風險則增加1.8倍。

長達18年的隨訪中，高血壓患者心血管病死亡的絕對風險隨著病情進展而逐步增加。

有工作壓力和睡眠不足的人員中，每年心血管疾病死亡的絕對風險為7.13 /1000人，而沒有壓力和睡眠正常時，絕對風險為3.05 /1000人。僅有工作壓力或睡眠不足時，絕對風險分別為4.99/1000人和5.95/1000人。

兩種風險的定義

在這項研究中，工作壓力被定義為高要求、低授權的工作；例如，老闆們想要結果卻拒絕做出決定的情況。拉德威格教授認為：如果你有很高的要求，但同時又有很強的控制力，換句話說，你有權做出決定，這種情況甚至有益健康。但被困在一個你無力改變的壓力環境中，則有害健康。

睡眠障礙被定義為入睡和/或保持睡眠困難。拉德威格教授指出：對於工作壓力大的人來說，睡眠障礙是最常見問題。他們早上4點起床上廁所，然後回到床上思考如何處理工作問題。。。

拉德威格教授認為度過艱難的一天外加睡覺不足，這些都是潛在的健康問題。多年來，工作壓力大、睡眠質量差這些都會消耗體能，最終會導致過早死亡。

醫生應關注這兩種風險

拉德威格教授強調：基於該研究結果，醫生應向高血壓患者詢問睡眠和工作壓力情況。每一種情況本身都是一個獨立風險因素，它們之間存在著交叉關聯。

也就是說，每一種情況都會增加另一種情況的風險。體能鍛煉、健康飲食和休養休息對他們而言非常重要，適當時，服用降壓藥也很有必要。

他補充說，老闆們應在工作場所提供壓力管理措施和睡眠治療，尤其是對患有高血壓等慢性病的員工。

團隊壓力管理會議內容:

• 從5到10分鐘的放鬆開始

• 健康生活方式教育

• 協助戒煙，鍛煉身體，減肥

• 處理家庭和工作中壓力和焦慮的技巧

• 如何監控壓力管理的進展

• 改善社會關係和社會支持

睡眠障礙治療包括:

• 刺激控制療法：訓練將床/臥室與睡眠聯繫起來，並設定一個一致的睡眠-覺醒時間表

• 放鬆訓練：漸進式肌肉放鬆，減少睡前干擾睡眠的干擾性想法

• 睡眠限制療法：把在床上的時間縮減為睡眠時間，從減輕睡眠不足開始，然後逐步延長睡眠時間。

• 矛盾意向療法：保持被動清醒，避免任何入睡的努力(即意向)，從而消除焦慮。

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