工作壓力大，失眠？事情比你想像的更嚴重

公開日: 2019-05-02

根據4月28日發表在歐洲心臟病學會期刊《歐洲預防心臟病學雜誌》上的一項研究結果顯示:工作壓力和睡眠受損與高血壓員工的心血管疾病死亡風險增加三倍有關。

研究報告的撰寫者、慕尼黑工業大學德國環境健康與醫學院研究中心的Karl-Heinz Ladwig教授說：「睡眠應該是用來消遣、放鬆和恢復精力的時間。如果你在工作中有壓力，睡眠可以幫助你恢復。不幸的是，糟糕的睡眠和工作壓力往往是相伴而生的，而當與高血壓相結合時，這種影響甚至更加有害。」

三分之一的工作人口患有高血壓。先前的研究表明，心理社會因素對已存在心血管風險的個體的有害影響比健康人群更大。這是首次研究工作壓力和睡眠不足對高血壓工人因心血管疾病死亡的綜合影響。

這項研究包括1959名25-65歲的高血壓工人，他們目前還沒有心血管疾病或糖尿病。研究顯示，與那些沒有工作壓力和睡眠障礙的人相比，具有這兩種風險因素的人死於心血管疾病的可能性要高出三倍。單單有工作壓力的人患病風險就高1.6倍，而睡眠質量差的人患病風險則高1.8倍。

在近18年的隨訪中，高血壓患者因心血管疾病死亡的絕對風險隨著以上兩個風險因素的增加而逐步增加。有工作壓力和睡眠不足的員工的絕對風險為每年每千人7.13，而沒有壓力並且睡眠良好的員工的絕對風險為每年每千人3.05。僅工作壓力或睡眠不足的絕對風險分別為每年每千人4.99和5.95。

在這項研究中，工作壓力被定義為高要求、低控制力的工作——例如，當僱主想要結果卻拒絕做出決定時。Ladwig教授說：「如果你有很高的要求，但同時又有很強的控制力，換句話說，你可以做出決定，這甚至可能對健康有益。但是被困在一個無力改變的壓力環境中是有害的。」

睡眠障礙被定義為入睡和/或保持睡眠困難。Ladwig教授說：「對於工作壓力大的人來說，保持睡眠是最常見的問題。他們早上4點起床上廁所，然後回到床上思考如何處理工作問題。」

Ladwig教授指出：「這些都是潛在的問題。風險不在於某一天過得很艱難還沒有睡覺，而在於多年來，工作壓力大，睡眠質量差，這些都會消耗能量，可能會導致過早死亡。」

Ladwig教授說，這一發現提醒醫生應當向高血壓患者詢問睡眠和工作壓力這些危險信號。「每一種情況本身都是一個風險因素，它們之間存在交叉，這意味著每一種情況都會增加另一種情況的風險。體育鍛煉、健康飲食和放鬆策略都很重要，如果適當的話，服用降壓藥也很重要。」

他補充說，僱主應該在工作場所提供壓力管理和睡眠治療，尤其是對患有高血壓等慢性病的員工。壓力管理包括：（1）5~10分鐘的放鬆。（2）健康生活方式教育。（3）幫助戒煙、鍛煉身體、減肥。（4）處理家庭和工作中的壓力和焦慮的技巧。（5）監控壓力管理的進展。（6）改善社會關係和社會支持；睡眠治療包括：（1）刺激控制療法：訓練將床/臥室與睡眠聯繫起來，並設定一個一致的睡眠-覺醒時間表。（2）放鬆訓練：漸進式肌肉放鬆，減少睡前干擾睡眠的干擾性想法。（3）睡眠限制療法：將躺在床上的時間縮短到睡覺的時間，從而導致輕度睡眠不足，然後延長睡眠時間。（4）矛盾意圖療法：保持被動清醒，避免任何入睡的努力，從而消除焦慮。

科界原創

編譯：花花

審稿：三水

責編：張夢

期刊來源：《歐洲預防心臟病學雜誌》

期刊編號：2047-4873

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