害腦9條與提高記憶力的8個小習慣

害腦9條與提高記憶力的8個小習慣

害腦9條

1.長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。

2.甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。

3.長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性癡呆。

4.睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。

5.少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。

6.空氣汙染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。

7.蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃 度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

8.不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加快腦的退化，聰明人也會變得愚笨。

9.帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

提高記憶力的8個小習慣

1.冥想

冥想可以減少焦慮，改善腦部血流量。閉上眼睛、大母指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸 30 秒。大拇指按無名指，想像任何喜歡的事物 30 秒，再按中指回想一個受關愛的時刻 30 秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

2.挑戰自己

美國神經學家佛杜希認為，」人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！「他開出的藥方是：嘗試記住新聞台早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

3.午睡

《系統神經科學前沿》 雜誌刊登巴西一項新研究發現，在校學生午睡一會兒或者打會盹都有助於增強記憶力。另有研究顯示，午睡時，大腦會把海馬狀突起處信息轉移至額葉前皮層，在海馬狀突起處騰出空間接受新內容。

4.主動和人打招呼

主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。美國精神病學家加裡博士認為， 散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

5.多吃綠色食物

綠色蔬菜，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

6.聞聞玫瑰花香

德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在遊戲時先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞一次；而另一組則不。當他門醒來時，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。為增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。

7.曬太陽

陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。

8.健走

有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每周健走 3 次、每次 50 分鐘就能使思維敏捷。