想提高記憶力？美國科學家：試試每天鍛煉十分鐘

想提高記憶力？試著來一組太極拳。攝影：Brian Minkoff/Alamy

據英國《衛報》報導，一項新的研究表明，僅僅10分鐘的輕體力活動就足以增強大腦中各個部分之間的連通性，幫助大腦區分相似的記憶。

美國加州大學的科學家們在研究大腦活動時發現，大腦中負責記憶形成和儲存部分之間的連接，在短時間的輕度鍛煉後會增強，比如10分鐘的慢走、瑜伽或太極。這些發現可以為那些上了年紀或身體素質較差的人提供一種簡單有效的方法，以減緩或延緩記憶喪失和認知能力下降。

科學家們讓36名20歲出頭的志願者在評估記憶力之前進行了10分鐘的輕度鍛煉。然後對相同的志願者重複記憶測試，但不進行鍛煉。

之後，在16名志願者身上再次進行同樣的實驗，這些志願者中的一部分進行同樣的鍛煉，一部分則休息。研究人員掃描他們的大腦以監測他們的活動。研究人員發現，在那些進行過鍛煉的人的大腦中，海馬體（記憶儲存的一個重要區域）和大腦皮質區域（參與喚醒記憶的區域）之間的交流增強了。

加州大學歐文分校（University of California, Irvine）的神經科學家邁克爾·亞薩說，「記憶任務真的很有挑戰性。」

研究人員首先向參與者展示各種日常生活物品的圖片，從綠花椰菜到野餐籃等，然後測試他們對這些圖片的記憶程度。亞薩說：「我們使用了非常複雜的相似物品，測試他們是否記得是這個野餐籃還是那個野餐籃。」

科學家們在發表於《美國國家科學院院刊》上的論文中說，鍛煉過的人更善於區分不同的記憶。亞薩說：「晚上散步就能得到一些好處。」他補充說，運動的頻率和運動量將取決於個人的年齡、活動能力、潛在的殘疾以及其他生活方式因素。

科學家們還記錄了參與者的情緒變化。「通過鍛煉，人們的情緒確實得到了提升。」雅薩說。

愛荷華大學的神經科學家米歇爾·沃斯稱這些發現「很有趣」。

這篇論文的作者目前正在使用同樣的方法來觀察長時間的輕度鍛煉對老年人的影響。亞薩說：「我們的主要目標是開發出一種鍛煉方法，讓那些可能有殘疾或行動障礙的老年人能用非常簡單的鍛煉方案，防止認知能力下降。」

受到實驗結果的鼓舞，雅薩和他的團隊也改變了他們在實驗室的習慣。「我試著時不時地進行步行會議，我們試著每隔幾個小時就起身，然後去散步10分鐘。根據我的經驗，團隊不僅更有效率，我們也更快樂。」（Yalan編譯）