知識點背不過，怎麼提高記憶力？

不知道小夥伴們有沒有這樣的煩惱，早上剛剛背過的知識點下午就忘了，背了好幾遍的知識點做題的時候就不會了。

考研複習過程漫長，記憶性知識點繁多冗雜，反覆記憶又反覆忘記，這樣學習效率就下來了，而良好的記憶力無疑能大大保證複習質量。今天皮皮研就為大家推薦一些提高記憶力的方法，希望對同學們有所助益。

01 人腦記憶揭秘

人的記憶分成「顯性」(explicit)和「隱性」(implicit)記憶兩大類。

顯性記憶就是能用語言表達的，又分成「陳述型記憶」和「事件記憶」。陳述型記憶的內容主要是知識，比如你背誦的唐詩。事件記憶是經歷，比如回憶前天你早飯吃的是什麼。

隱性記憶則主要是「程序記憶(procedural memory)」，比如學會騎車、滑雪、跳舞這些連續動作，以及學會的順口溜、外語。隱性記憶一旦形成可以穩定終生，所以你在小時候學會騎車，即使日後多年不騎車，但一接觸自行車還是馬上能騎。

1、腦力鍛煉

腦力鍛煉主要靠多動腦，學習有挑戰性的新知識最有益。也就是說，在考研期間的我們，只要每天都在學習新知識，都是對大腦的一種積極鍛煉。所以，即便你認為你一天的學習後，並沒有記住什麼，但你已經為了記憶力做出了鍛煉與努力。

雖然大腦中大多數神經細胞是不能再生的，死一個少一個，但記憶是存儲在神經細胞之間的連接點上的，一個神經細胞與其他神經細胞間有幾千個連接點。一個細胞死亡不會丟失一個記憶，而只會由於相關節點的丟失使記憶減弱，模糊。

2、體育鍛煉

體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要，主要在以下三個方面。

（1）增進健康

消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負責一個重要腦結構的功能，那一根堵塞都會造成嚴重後果。

（2）改善心理

人的情緒是靠大腦皮層下的神經結構控制的。這些神經結構控制人的興奮、發怒、幸福和沮喪等感覺。人在長期壓力下，難免某些神經環路會「搭錯線」，造成各種極端情緒。

極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時也壓抑免疫系統和身體修復的功能，加速衰老。運動可以有效地讓人從這些短路的死胡同裡繞出來。

（3）對增強記憶有直接作用

鍛煉者學習和記憶的能力明顯超過不鍛煉者。因為運動可以增加腦中掌管顯性記憶的關鍵結構「海馬體」(Hippocampus)的血流量和體積。

具體說來，由於海馬體直接處理事件記憶，所以戶外運動時海馬體必須一絲不苟地工作，否則就會找不到家。因此，海馬體就得到明顯的鍛煉。另外，運動時肌肉會釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養因子，提高記憶能力。

雖然有很多人認為，考研時間有限，並不願意擠出一些時間去鍛煉、運動。但是，科學已經為你們證明，幾十分鐘的鍛煉其實更有益於記住東西。

三、睡眠

目前，神經科學流行的一種說法是「記憶兩步論」：顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。

第一步發生在白天，人的大腦不斷處理信息，隨機把一部分日常經歷的事件記下來。一天下來，腦內很多部分(比如海馬體)就記滿了，就需要通過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。

第二步發生在夜間的睡眠中，海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動，回放白天的記憶並記住其中一部分。我們都有這樣的經驗：一覺醒來覺得昨天發生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展示了睡眠對記憶的作用。

曾經有一個實驗說明了睡眠對記憶的重要性。皮皮研在這裡就不多說了，感興趣的小夥伴可以去百度一下。

睡眠缺乏除了影響記憶，還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高，增加血糖和血內的應急激素，並抑製免疫系統。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛煉。

1、做筆記

有些同學覺得自己記憶力不錯，拒絕做筆記，結果聰明反被聰明誤。用筆記的形式記錄文章的概要和自己理解以及對作者觀點的看法，可以幫你更好地理解和記憶文章的內容。在做筆記的時候，你應該積極思考，多多表達自己的想法和見解。

2、找關鍵詞

如果閱讀中找到自己的關鍵詞和關鍵句子標示出來，一方面可以一目了然看到文章的關鍵詞內容，另一方面還能方面以後的複習，需要注意的是，一個段落中只能標出一個關鍵詞的句子，一句記住中只能標出幾個關鍵詞。

3、做批註

在閱讀時專業課的書目時，遇到自己不懂的可以用鉛筆在旁標註出來。引發自己的思考，或者留著以後問別人。這樣一來，你對那一塊的知識點的印象應該也是較深刻的。

4、提問自己並回答

閱讀文章之前，先問問自己想了解哪些問題。並在閱讀之後，合上書，自己在心裡回答這個問題。

5、圖解

可以利用樹狀圖、思維導圖等方法，把閱讀時的東西簡要的寫下來。這是對文中最重要內容的一種提煉。

同學們努力備考的同時也要注意身體，祝願大家的努力都有回報，最終達成夢想！

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