同鼠疫做鬥爭，唯一的方式就是誠摯。就我的情況而言，我知道誠摯就是做好本職工作。
——阿爾貝·加繆《鼠疫》
文 / 巴九靈
今天是大年初四，小巴來拜年，祝大家新年快樂，身體健康。
特別是關注吳曉波頻道的湖北朋友，希望你們平安無事，健康快樂地度過這個特殊的春節。如果湖北的讀者正在讀這篇文章，不妨在文章底部留言，報報平安或是發布一些求援信息，我們努力做好對接，盡一份綿薄之力。
昨天，多省已經宣布，為加強疫情防控工作，延長春節假期，你收到通知了嗎？在這裡，小巴還是想嘮叨一下，希望大家，做好防護，減少外出和聚會，手機短信電子拜年一樣誠意滿滿。
今天的文章，小巴想要告訴你做好兩件事：第一，注意你和家人朋友的心理健康；第二，在家裡也可以做一些簡單的小運動，幫助我們提高免疫力，抵抗病毒。
01
小心陷入“同情疲勞”
很多朋友都跟小巴說，自己最近因為武漢疫情的事兒，變得十分敏感，只要看到與疫情相關的新聞就忍不住點進去看。
早上起床第一件事，就是打開疫情地圖，看看有沒有新增病例，沒兩分鐘就要掏出手機來刷刷公眾號和微博，關注疫情的最新進展。
網上的負面新聞鋪天蓋地，還夾雜著微信群裡各種真假難辨的信息，於是乎越看越沮喪、消沉、易怒，甚至出現頭昏惡心、心髒難受等生理不適的情況。
如果你也有同樣的感受，很可能是陷入了“同情疲勞”的狀態。
這個詞你可能不太熟悉，知名科普博主李子老師（@李子李子短信）專門在微博上解釋了何為“同情疲勞”，經過老師授權後，轉載出來與大家分享：
這個信息爆炸的年代，特別是社交網絡出來之後，任何一件事情都會被不斷地重複、不斷地出現，所謂“刷屏”。而每一件壞事，每一次不幸，都會隨著社交網絡的運行機制被放大。
消息的流通，對社會是好的。但是，消息的爆炸式流通，特別是社交媒體上帶有情緒的、個人化的消息，長期下來對人會產生相當大的心理負擔；而什麽都做不了的無力感，更是會放大這種焦慮。
很多人會在信息的轟炸之後，選擇關閉自己的感官，變得麻木，這是一種心理保護機制，叫“同情疲勞”。
如果你覺得自己已經被疫情新聞弄得過於恐慌和焦慮，但又不喜歡什麽都不做的感覺，李子老師在微博上教了大家幾個方法，你不妨試著做下：
只看幾個你信任的信息源，不要“刷”；
和身邊的人討論可行的方案，把同理訴諸行動，減少無力感；
幫助身邊的人，比如提醒他們戴口罩等等（當然那種怎麽都不聽的就算了，你沒有義務幫助 ta）；
對於疫區所發生的一切，我們普通人除了捐款捐物，言辭鼓勵，其實並沒有多少事可以做。
小巴希望螢幕前的你，此刻能停下來想一想，自己最近的注意力和情緒是不是完全陷入了同一件事裡？是不是高度警惕，一看到任何跟疫情相關的信息，就忍不住轉發給周圍的人？是不是情緒激動，易怒，經常和人爭吵？你周圍的親戚好友有沒有出現這樣的轉變？
春節本該是充滿歡樂氣息的節日，如果你已經做到了力所能及的事，不要讓焦慮情緒充斥你的生活。
此外，身處疫情核心區域的武漢讀者們，尤其是在一線的醫務人員、患者以及家屬朋友，如果你需要心理輔助，可以撥打武漢市精神衛生中心免費心理熱線：027-85844666。
對外做好防護，對內也要保持心理健康。
02
躺著也能提高免疫力
普通人除了注意心理健康，過年宅在家裡吃了睡睡了吃，缺乏必要的體育鍛煉，也可能造成抵抗力下降。所以小巴特意找了幾個簡單的小動作，可以讓你一邊躺著看電視劇，一邊提高免疫力。
1
腹式呼吸法
雖然我們無時無刻不在呼吸，但很多人用的都是胸式呼吸，這種短淺的呼吸方式隻吸入了少於肺容量四分之一的氧氣，很容易讓人處在亞健康狀態。通過十分鐘腹式呼吸的訓練，可以增加體內氧氣量，增強身體免疫力。
方法與技巧
在胸部不上挺的情況下，開始用力吸氣，此時腹部會鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩將氣吐出，吐氣要慢，時間要長並不要中斷，連著做10組即可。
小提醒：腹式呼吸因為對胃腹運動有巨大的促進作用，所以能有效提高消化系統功能，同時防止習慣性便秘。
2
按摩氣海穴
氣海穴位於腹正中線臍下一寸半，按摩它對氣喘、心痛、髒器虛弱、肌體無力、失眠、神經衰弱、慢性腸胃炎等身體不良症狀都有顯著改善作用，能快速強健後天過勞者的免疫系統，消除大病隱患。
好不容易休息在家的白領們，趕緊趁此機會按摩一下。
方法與技巧
取穴方法：用直線連結肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍往下，3/10的位置，即為此穴。
按摩方法：每天按揉此穴位10分鐘左右即可。
3
冷水洗鼻子
疫情期間，除了勤洗手以外，外出回來還要記得洗鼻子，多用冷水洗鼻，也能增強抵抗力，防止感冒。
方法與技巧
直接用手捧冷水吸入鼻腔再大力呼出來，連續進行5-8次即可。
小提醒：此舉可增強鼻腔的耐寒能力，同時滋潤鼻腔黏膜，有效改善鼻炎症狀，預防感冒，增強身體對氣象變化的抵抗力。
4
一些室內健身運動
最近幾天，很多人的活動範圍可能是臥室、餐廳、客廳三點一線，一直躺著也不太好，推薦你一些在室內也能做的健身運動，讓自己的身體活動起來。
坐姿提踵
它能對小腿肌肉進行精細的打造。坐在辦公椅上，腳趾著地，抬起腳後跟，保持這個姿勢2秒鐘，然後放下腳跟，一次完整的動作就完成了。這個動作需要做3組，每組15次。
椅式深蹲
在做稍微輕鬆點的工作時，你完全可以做這個動作。它類似於普通的深蹲動作，將臀部抬離辦公椅3厘米，保持這個姿勢30-60秒鐘，一次動作就完成了。這個鍛煉動作需要完成3組，每組20次。
肩胛回收
雙手置於身體兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行，雙臂盡量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。
菱形運動
站直，雙手放在身後扣牢，讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。
頸背及肩胛肌肉加強
要加強這個“菱形”區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直，一手扶住牆面，手肘向後收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放鬆後重複做5到10次。
牆角胸部拉伸
貼住牆面站立，雙手向外打開與地面平行，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。
目前，全國確診新型肺炎的人數有兩千多人，接下來還有一個規律性的爆發增長期。
但我們不必過於恐慌，人類文明史就是一部與病毒抗爭的歷史，只要每個人都按照疾控專家呼籲的那樣做好防護措施，盡好自己的本分，不傳謠不信謠，這場戰爭我們終會勝利。
如果你覺得待在家裡太無聊，我們也可以把無聊和恐慌的情緒轉化成學習的動力，讓假期更有意義。
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