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文 ：Megan | 畫：豆子
我們的脊柱主要分為3段，在練習瑜伽體式的時候，常會因為脊柱沒有伸展，而越練身上毛病越多！從側面看，我們做到抬頭收下巴、雙肩下沉推胸肩胛骨下沉、腹部內收這3點，就能儘可能地延展脊柱噢~
▲綠色最上方，藍色最下方
而想要做到上面的3點，主要還是需要肌肉的激活。脊柱周圍的肌肉群即豎脊肌，上面到枕骨後方，下面則到骶骨背面，讓背部肌肉拉伸開，就能讓脊柱延展。
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▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲上犬式
頸椎沒有延展，脖子沒有力氣地向後倒是不對的，應該眼視前方頭向上頂，或者微抬頭脖子向上拉伸。
▲船式
在練習船式的時候，常常會背部向後凸，應該在吸氣的時候，將胸椎向前推往大腿靠，而大腿也要靠近胸部，這樣重心就會往中間集中啦！
▲站立後彎
收緊腹部，尾骨向內收，胸部向上提，就能夠讓腰椎部分不會塌陷。
▲三角扭轉式
先立直腰背，再向下開始做扭轉動作，扭轉後後腿向下踩實，儘可能讓整個上半身平行於地面，這就需要讓胸腔向上方提起，雙臂伸直，眼看天花板方向。
▲站立前屈
練習的時候，有意識地伸展脖子、張開雙肩、展胸、收腹，才不會弓著背、塌著腰、縮著脖子。
▲蝗蟲式
建議每天練習4-6次蝗蟲式，可以簡單有效地鍛煉豎脊肌。雙臂雙腿向遠處伸展，吸氣，同時抬離地面，儘可能抬高，保持4次深緩呼吸。
練習的時候要讓身體感受當前的狀態，將思想帶到肌肉中，記住對的感覺，才能夠讓身體越練越棒！
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