認認真真伸一個懶腰，至少為疲勞的身體「續航」兩小時

工作或學習累的時候，

舉起雙臂伸個懶腰，

就像給全身做了個「微按摩」：

肩膀輕鬆了，

腰舒服了，

深呼吸一次，

大腦也更清醒了。

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伸個懶腰收穫4大健康好處

民間有句諺語「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。適當拉伸身體如伸懶腰，能促進血液循環、活動四肢，並給大腦提供充足的氧氣。

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1

給大腦「充電」

伸懶腰時，多數人會先打個哈欠，頭部向後仰，兩臂用力往上舉。

這一連串動作會使流入頭部的血液增多，就像打氣一樣，給大腦補充一頓「營養餐」。

大腦血流充足了，人就會感到清醒、舒適。

保養心肺

伸懶腰時上半身向後仰，胸腔得到擴張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢，是一次很好的「擴胸運動」。

擴胸動作能幫助身體多吸進氧氣，使新陳代謝增強，提高大腦和其他器官的工作效率。

3

放鬆肌肉

手臂上舉、向後仰頭的動作，能放鬆頸部和肩部的肌肉，對久坐族非常有益；向前挺腰，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，有助預防出現腰肌勞損。

4

預防血栓

伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動，避免血栓形成。

伸懶腰有個最佳姿勢

伸懶腰有很多姿勢，躺著、坐著、站著都可以。

不過，對久坐族而言，站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。

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1. 伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

   
   

2. 伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。

4個時刻，一個懶腰拯救你

懶腰隨時隨地能伸，不過這幾個時刻做起來效果翻倍。

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犯困時

犯困的時候，有意識地伸伸懶腰，既可克服睏倦感，又給心臟和大腦打了一針「強心劑」，久坐不動、長時間進行腦力勞動、看電視電腦一段時間後，尤其適合。

正值「秋乏」的季節，多伸懶腰也有解乏的效果。

起床前

醒後躺在床上，兩手交叉、伸向頭頂上方，腳尖綳直，伸展身體，同時配合深呼吸動作。如此反覆練習4~6次，有助於消除人體疲勞、喚醒身體，起床後精神倍增。

久坐時

上班族常常一坐就是一兩個小時。長期伏案，頸椎和腰椎會承受較大的壓力，容易造成頸椎病和腰椎間盤突出。

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久坐族經常伸懶腰，可以帶動全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進血液循環，在一定程度上消除疲勞。

兩類人伸懶腰慢一點

伸懶腰這個動作看似簡單，但是做得太快也有風險。

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有腰椎病的人

患有腰椎間盤突出的人，久坐後突然伸懶腰，擠壓腰椎，可能刺激神經根或病變組織，使病情加重。

心臟不好的人

老年人和患有心腦血管疾病的人，由於血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴重時導致血管撕裂、血栓脫落等。

建議：

這兩類人伸懶腰不能過猛、過快。最好慢慢站起來，緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸，充分調動心肺功能。